Trail running: o que você precisa para começar no esporte?

Modalidade que mistura corrida com natureza atrai quem busca desafio, redução do estresse e contato com paisagens que o asfalto não oferece

A popularidade crescente do pedestrianismo tem levado uma quantidade significativa de corredores das ruas para percursos mais desafiadores. Montanhas, florestas, trilhas, estradas de terra e qualquer outro lugar onde o asfalto dá lugar para o piso irregular se transformam no ambiente perfeito para a prática da corrida em terrenos naturais, também conhecida como trail running. 

Assim como ocorre com o futebol de campo e o futsal, as duas modalidades de corrida apresentam características distintas e exigem habilidades específicas. Em linhas gerais, a corrida em ambientes naturais traz imprevisibilidade e, consequentemente, acrescenta um grau maior de dificuldade.

Técnica, resistência e estratégia são algumas das habilidades necessárias para enfrentar subidas íngremes, descidas e percursos com diferentes obstáculos. Essas características, aliás, aparentemente são responsáveis por atrair uma quantidade cada vez maior de praticantes. 

Dados da X3M divulgados no Pulsa, o hub de saúde e bem-estar do Estadão, projetam a participação de 14 mil inscritos nas corridas de trilha organizadas pela empresa, responsável por algumas das principais provas da modalidade no Brasil. Se o número se confirmar, representará um crescimento de 100% em dois anos. 

Entre 2010 e 2024, estudo da International Trail Running Association (ITRA) identificou um aumento médio de aproximadamente 12% ao ano na quantidade de praticantes da modalidade no mundo. 

Os números comprovam que o trail running já se transformou em realidade no Brasil e no mundo. Alguns fatores ajudam a entender essa mudança de comportamento, com os corredores em busca de algo além dos números registrados pelo cronômetro. 

O acréscimo da natureza como um “ingrediente” gerou benefícios para a saúde dos participantes das corridas de trilha, como a redução do estresse e a regulação do sistema imunológico. Por sua vez, o maior conhecimento sobre os diferenciais do trail running transformaram o perfil dos praticantes, tornando a atividade mais democrática e acessível.

Equipamento certo faz diferença

Na modalidade, utilizar o equipamento certo é o ponto de partida para aproveitar a atividade com segurança e evitar lesões. A principal diferença com a corrida de rua está nos pés. O tênis de trail running apresenta características apropriadas para superar os diferentes obstáculos. 

O solado tem cravos mais profundos e espaçados, que garantem aderência em terra solta, pedra molhada e lama. Já o amortecimento é mais firme para garantir a estabilidade necessária em terrenos irregulares. Além disso, a estrutura da parte superior é reforçada para proteger os pés contra pedras e raízes.

No vestuário, o segredo está nas camadas. O corpo aquece rápido durante o esforço, mas o vento nas montanhas e a mudança de altitude podem esfriá-lo na mesma velocidade. Uma primeira camada que afasta o suor da pele e uma segunda que bloqueia o vento e a chuva fazem toda a diferença. 

Marca com experiência em equipamentos outdoor, a Columbia Sportswear desenvolve desde jaquetas corta-vento até calçados específicos para trilha, ideais para as condições que os praticantes da modalidade enfrentam, que vão do calor intenso ao frio das montanhas em uma mesma prova.

Mochila de hidratação é item obrigatório, principalmente, em percursos acima de 10 km. Bastões de caminhada ajudam a distribuir a carga em subidas e aliviam a pressão sobre os joelhos nas descidas. Lembre-se ainda que a alimentação apropriada também faz parte da estratégia. 

Como começar sem lesões?

O erro mais comum de quem vem do asfalto é manter o mesmo ritmo. O terreno irregular recruta muito mais os músculos estabilizadores, os tornozelos e os joelhos. Recomenda-se começar por percursos curtos e conhecidos, alternando caminhada e corrida nas subidas. A progressão precisa ser gradual.

A escolha do local também importa. Iniciantes devem evitar trilhas muito técnicas ou sem sinalização. Grupos de corrida organizam saídas coletivas que funcionam como porta de entrada segura.

Experiência única

Quem entra para o trail running costuma dizer que a “trilha vicia”. Cada prova reserva paisagens, climas e desafios diferentes. É um esporte que exige preparo, mas também oferece algo que o asfalto não dá: a sensação de estar completamente imerso na natureza, longe do barulho da cidade.

Para quem deseja dar o primeiro passo, o investimento inicial não precisa ser alto. Entretanto, contar com o equipamento certo evita lesões, traz conforto e facilita aproveitar ainda mais os benefícios das corridas em trilha.