Vai assistir aos jogos com os amigos? 4 erros alimentares que podem atrapalhar o emagrecimento

Médico explica por que eventos esportivos favorecem excessos alimentares e como aproveitar sem comprometer os resultados

Reunir os amigos para assistir aos jogos, pedir uma pizza, compartilhar petiscos e abrir uma cerveja faz parte da tradição de muitos brasileiros. Um levantamento da Resenha Digital Clube, em parceria com a Data-Makers, apontou que 72% das pessoas preferem acompanhar as partidas em casa. O problema é que esses encontros costumam reunir hábitos que favorecem o consumo excessivo de calorias e podem dificultar o processo de emagrecimento.

Segundo Edson Ramuth, médico, fundador e CEO do Emagrecentro, rede especializada em emagrecimento e estética corporal, a combinação entre distração, bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados cria um cenário propício para excessos. “Quando a atenção está voltada para o jogo, muitas pessoas deixam de perceber os sinais de fome e saciedade. Isso favorece o consumo automático de petiscos e bebidas, aumentando significativamente a ingestão calórica ao longo de poucas horas”, explica.

A seguir, o especialista destaca quatro erros comuns à mesa que podem atrapalhar quem busca perder peso.

Salgadinhos, amendoins, batatas fritas e outros aperitivos costumam permanecer disponíveis durante toda a transmissão. Com a atenção voltada para a partida, muitas pessoas acabam comendo de forma automática. “Quando os petiscos ficam ao alcance das mãos por várias horas, a tendência é consumir pequenas porções repetidamente. Ao final do encontro, a quantidade ingerida pode ser muito maior do que a pessoa imagina”, afirma.

Cerveja, drinks e outras bebidas costumam fazer parte das confraternizações esportivas. Além das calorias, o álcool pode influenciar o comportamento alimentar. “O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode aumentar o apetite e reduzir o controle sobre as escolhas alimentares. Isso favorece o consumo de alimentos mais calóricos e dificulta a percepção da saciedade”, explica o médico.

É comum que pessoas passem horas sem comer ao longo do dia para compensar os excessos que acreditam que terão durante o jogo, no entanto, a estratégia pode ter o efeito contrário. “Longos períodos de jejum podem aumentar a fome e favorecer exageros na refeição seguinte. O ideal é manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia para chegar ao encontro com mais controle sobre as porções e escolhas”, orienta.

Refrigerantes, embutidos, salgados fritos e outras opções semelhantes costumam ocupar o centro da mesa durante as partidas. O problema surge quando esses alimentos se tornam a principal refeição do dia. “Esses produtos podem fazer parte de ocasiões pontuais, mas quando consumidos em excesso contribuem para uma ingestão elevada de calorias, gorduras e sódio. Sempre que possível, vale equilibrar a mesa com alternativas que promovam mais saciedade, como milho cozido, espetinhos de frango, ovos cozidos, queijos, frutas e castanhas”, destaca Ramuth.

Segundo o especialista, aproveitar um momento de lazer com os amigos não será responsável, isoladamente, pelo ganho de peso. O que faz diferença é a repetição dos hábitos ao longo do tempo. “Uma alimentação equilibrada não exige restrições extremas. É possível aproveitar os encontros, consumir alimentos que fazem parte da ocasião e manter os resultados. O mais importante é buscar equilíbrio na maior parte da rotina e desenvolver hábitos sustentáveis ao longo do tempo”, conclui.