Gustavo Luíz Guilherme Pinto orienta como se preparar do zero para participar de uma maratona

Participar de uma maratona é o sonho de muitos entusiastas da corrida, mas exige muito mais do que apenas vontade. De acordo com Gustavo Luíz Guilherme Pinto, presidente do IBDSocial, a preparação correta envolve um conjunto de ações coordenadas que vão desde o condicionamento físico até hábitos alimentares bem planejados.
Portanto, para quem está começando do zero, entender as etapas desse processo é fundamental para garantir saúde, desempenho e segurança durante os treinos e a prova. Com isso em mente, nesta leitura, você vai aprender como organizar a sua preparação física, alimentação e conferir práticas indispensáveis para iniciantes.

Como montar um planejamento físico para uma maratona?

A base para correr uma maratona com segurança está na construção de um bom planejamento físico. Isto posto, segundo Gustavo Luíz Guilherme Pinto, é necessário respeitar os limites do corpo e adotar um plano de treinamento progressivo, que aumente a carga de esforço gradualmente. O que significa começar com caminhadas e trotes leves, passando para corridas moderadas e, só depois, percursos mais longos e intensos.
Ademais, um bom planejamento físico deve conter treinos variados, incluindo resistência, força e flexibilidade. Inclusive, além dos treinos de corrida, é importante incluir sessões de musculação, alongamentos e descanso ativo. Pois, esses elementos contribuem para a prevenção de lesões e o aumento da resistência cardiovascular e muscular. No final, esse equilíbrio entre intensidade e recuperação é essencial para o sucesso no percurso de 42 km.

A alimentação ideal para quem vai correr uma maratona

A alimentação adequada é um dos pilares para o desempenho esportivo em maratonas. Até porque, manter uma dieta equilibrada é quase tão importante quanto cumprir o cronograma de treinos. Tendo isso em vista, a base deve ser composta por carboidratos complexos, proteínas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais. Esses nutrientes fornecem energia, auxiliam na recuperação muscular e fortalecem o sistema imunológico.
Já nos dias que antecedem a prova, é comum aumentar o consumo de carboidratos, prática conhecida como “carb loading”, para maximizar os estoques de glicogênio nos músculos. Agora, durante os treinos longos e a maratona em si, é recomendado o uso de isotônicos, géis de carboidrato e frutas secas para manter os níveis de energia, conforme expõe o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto.

As principais práticas para iniciantes em maratonas

Para quem está começando agora no universo das maratonas, seguir algumas orientações práticas pode fazer toda a diferença:
Faça um check-up médico: antes de iniciar qualquer plano de treinamento, é essencial garantir que você está apto para a prática esportiva.
Invista em calçados adequados: tênis próprios para corrida reduzem o risco de lesões e proporcionam mais conforto durante os treinos.
Estabeleça metas realistas: evite comparar seu desempenho com o de outros corredores; foque na sua evolução pessoal.
Respeite os períodos de descanso: o corpo precisa de tempo para se recuperar e se fortalecer entre os treinos.
Hidrate-se corretamente: manter a hidratação ao longo do dia e durante os treinos é crucial para o desempenho físico.
Busque acompanhamento profissional: contar com um treinador ou educador físico pode acelerar seu progresso com segurança.
Essas ações são simples, mas altamente eficazes, especialmente para quem está dando os primeiros passos no mundo das corridas de longa distância.

Por que a disciplina é mais importante que a velocidade?

A maioria dos iniciantes se preocupa em correr mais rápido, mas o foco deve estar em criar uma rotina sustentável. Assim sendo, estabelecer disciplina nos treinos, alimentação e descanso é o que diferencia quem completa uma maratona daqueles que desistem no caminho. Segundo Gustavo Luíz Guilherme Pinto, isso significa manter consistência nos treinos semanais e ajustar o estilo de vida às exigências do esporte.
Dessa forma, a velocidade é algo que vem com o tempo e a experiência. Já que ao priorizar a disciplina, o corredor desenvolve resistência física e mental, além de reduzir significativamente os riscos de lesão. Logo, a longo prazo, essa constância é a chave para melhorar o desempenho e conquistar metas cada vez mais desafiadoras.

Quais erros evitar na preparação para maratonas?

Por fim, muitos corredores iniciantes cometem erros que podem comprometer sua evolução e, em casos mais graves, causar lesões. Por isso, é determinante conhecer os principais erros para evitá-los desde o início:
Ignorar sinais do corpo: dores persistentes são sinais de alerta e devem ser investigadas.
Exagerar na intensidade: tentar correr muitos quilômetros em pouco tempo pode causar sobrecargas.
Pular treinos de força e alongamento: fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade são etapas essenciais para prevenir lesões.
Descuidar da nutrição e hidratação: a falta de planejamento alimentar impacta negativamente no desempenho.
Treinar sem orientação: seguir um plano genérico pode não atender às suas necessidades específicas.
Evitar esses erros aumenta significativamente as chances de uma experiência positiva, segura e recompensadora com as maratonas.

Cada passo conta até a linha de chegada

Em conclusão, começar do zero em maratonas pode parecer um desafio intimidador, mas com planejamento, disciplina e atenção aos detalhes, é totalmente possível alcançar esse objetivo, como pontua o presidente do IBDSocial, Gustavo Luíz Guilherme Pinto. Ou seja, o segredo está na constância e no cuidado com todos os aspectos do processo: físico, alimentar e mental.
No final das contas, maratonar não é apenas correr 42 km, é embarcar em um projeto de superação e autoconhecimento. Assim, com as orientações certas, como as apresentadas neste artigo, você pode transformar esse sonho em realidade. Isto posto, lembre-se: o mais importante é começar. Seu primeiro passo pode te levar mais longe do que você imagina.

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