Quer jogar tênis em 2026? Tudo que você precisa saber antes de começar

Dicas práticas para quem quer entrar em quadra e fazer do esporte um novo estilo de vida

O novo ano costuma despertar novas práticas esportivas e, nas academias e clubes, o tênis voltou a ocupar lugar de destaque. Impulsionado pela boa performance do Brasil nos últimos jogos olímpicos e pela ascensão de nomes como João Fonseca e Bia Haddad, o esporte vive um novo momento de popularização no país e, segundo estudo do IBOPE Repucom, possui mais de 51 milhões de fãs. Combinando técnica, estratégia e preparo físico, a atividade atrai iniciantes que buscam exercitar o corpo e a mente e possui adeptos mundialmente famosos, como o Papa Leão XIV.

Para Felipe Garcia, professor de educação física e franqueado da Fast Tennis, rede de academias de tênis, antes de entrar em quadra, vale entender que a partida vai muito além de trocar bolas: ela exige preparo físico, técnica e disciplina. “Mais do que um esporte, é uma experiência. Ele desafia o corpo, mas também ensina paciência, ritmo e controle emocional. Quando o aluno entende isso, o jogo deixa de ser apenas físico e passa a ser mental”, destaca.

A seguir, o especialista explica o que você precisa saber para começar com o pé direito e evoluir com segurança.

Comece com uma base sólida

Antes de qualquer saque, é fundamental buscar orientação profissional. Essa atividade envolve deslocamentos rápidos, mudanças bruscas de direção e impacto constante nos joelhos, tornozelos e ombros. Um profissional ajudará na correção de postura, empunhadura e posicionamento do corpo, o que faz toda a diferença no desempenho e, principalmente, na prevenção de lesões.

Prepare o corpo

Por ser uma prática intensa, o condicionamento físico é essencial. Combine treinos de força, agilidade e resistência cardiovascular. Exercícios de mobilidade também ajudam a melhorar o tempo de reação e o controle de movimento, algo indispensável para quem está começando. O descanso também é indispensável, além de ingestão correta de água.

Calçado e roupas corretos

Nos pés, priorize tênis com amortecimento e estabilidade lateral, próprios para o esporte. Um ajuste incorreto pode comprometer a movimentação e aumentar o risco de torções. Priorize também roupas leves e confortáveis. Tecidos tecnológicos que favorecem a ventilação e a absorção do suor ajudam a manter a temperatura corporal estável e o desempenho constante durante as partidas. Além de estilo, o conforto é parte importante da performance em quadra.

Regularidade e paciência

Como toda modalidade esportiva, essa também exige constância. Uma ou duas aulas por semana já ajudam a desenvolver coordenação e ritmo. A evolução vem com o tempo, mas o importante é manter a regularidade e valorizar o aprendizado em cada partida.

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