Como o calor afeta o sono e o papel do colchão na qualidade do descanso

Especialista aponta que noites quentes podem influenciar na qualidade do sono e exigem mais atenção com o colchão

As noites quentes, comuns nos meses de primavera e verão, têm influência direta sobre a qualidade do sono. De acordo com pesquisa publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health (MDPI, 2019), quando a temperatura ultrapassa os 32 °C, há uma redução significativa no tempo e na profundidade do sono, o que compromete o descanso e o equilíbrio físico e mental. Mas o que muitos não sabem é que o tipo de colchão e os cuidados com ele têm papel essencial nesse equilíbrio entre repouso e bem-estar.

Em períodos quentes, o corpo transpira até três vezes mais durante o sono, o que pode gerar acúmulo de umidade, células mortas e micro-organismos no colchão. De acordo com Jeziel Rodrigues, especialista do sono da Anjos Colchões & Sofás, rede com mais de 30 anos de experiência no segmento, esse é o ambiente perfeito para proliferação de ácaros e fungos. “Esses agentes interferem diretamente na respiração e prejudicam a profundidade do sono, além de intensificarem sintomas de alergia e estresse físico. Um colchão que não possui ventilação interna pode elevar a temperatura corporal e reduzir o tempo de repouso profundo, fase em que o corpo realmente se recupera. Isso gera cansaço mental e irritabilidade durante o dia”, explica o especialista.

Para ajudar na efetividade da escolha do colchão ideal e seus cuidados, o profissional destacou alguns pontos cruciais. São eles:

Escolha do modelo: Durante o processo de adormecimento, o corpo humano precisa reduzir sua temperatura interna para que o sono se estabeleça de forma natural. Esse resfriamento é estimulado pela melatonina, hormônio responsável por preparar o organismo para o descanso. Por isso, o colchão deve respeitar os limites térmicos do corpo, permitindo que o calor seja dissipado em vez de retido. Quando o colchão esquenta demais, o corpo não consegue perder temperatura, o que dificulta o relaxamento e atrasa o início do sono. Opte por colchões com tecnologia de ventilação, espumas com células abertas e tecidos termorreguladores. Isso ajuda a dissipar o calor e a manter o conforto térmico, favorecendo o relaxamento. Há diversos tipos de colchões, de molas, espuma ou látex, com diferentes níveis de firmeza. Cada modelo oferece sensações e benefícios distintos. O ideal é testar pessoalmente deitando-se por alguns minutos nas posições em que costuma dormir para identificar o mais confortável para seu corpo.

Rotina de limpeza: Além do conforto, o cuidado com a higiene é indispensável. A recomendação é aspirar o colchão a cada 15 dias e utilizar protetores impermeáveis e laváveis, que reduzem o contato com suor e impurezas. Além disso, mantenha o ambiente sempre arejado, para que o ar circule.

Fique de olho nas roupas de cama: tecidos leves e respiráveis, como algodão, linho e percal, ajudam a regular a temperatura corporal e a reduzir o desconforto causado por noites quentes. Dormir bem é uma das formas mais naturais e eficazes de aliviar o estresse, e pequenas trocas, como substituir lençóis sintéticos por fibras naturais, podem melhorar muito o tempo de descanso.

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