Treino curto funciona? 5 mitos e verdades sobre como 40 minutos de exercício podem fazer diferença na rotina

Dados do IBGE mostram que quase metade dos brasileiros não pratica a quantidade de exercícios indicada pela OMS; Especialista da Fast Treino desmistifica as principais dúvidas sobre a eficácia dos treinos de curta duração

Em meio à correria do dia a dia, encontrar tempo para praticar atividade física ainda é um dos principais desafios dos brasileiros. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística ( IBGE) revelam que cerca de 47% da população do país não atinge o mínimo de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Com esse índice, o Brasil lidera o ranking dos países mais sedentários da América Latina e ocupa a quinta posição no cenário mundial.

No entanto, a falta de tempo não precisa mais ser uma justificativa para o sedentarismo. A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, o que pode ser alcançado com sessões curtas e regulares de exercício. Segundo José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica da Fast Treino, rede de academias inteligentes que aposta em circuitos full body de até 36 minutos, é possível obter benefícios significativos para a saúde dedicando cerca de 40 minutos por dia à prática de exercícios.

“Muitas pessoas ainda associam resultados a treinos longos, mas a eficácia está muito mais relacionada à frequência semanal. É a regularidade que realmente promove evolução e qualidade de vida. Quando há planejamento, intensidade adequada e constância, treinos de aproximadamente 40 minutos podem contribuir para o fortalecimento muscular, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, aumentar o gasto calórico e proporcionar mais disposição para as atividades do dia a dia”, destaca.

A preocupação é ainda maior diante das projeções da OMS de que, até 2030, mais de 500 milhões de pessoas no mundo poderão desenvolver doenças crônicas não transmissíveis associadas à inatividade física. Nesse contexto, o especialista esclarece alguns mitos e verdades sobre os treinos de curta duração.

Mito. “O emagrecimento está relacionado ao gasto calórico total e à intensidade do exercício. Modalidades como o HIIT elevam rapidamente a frequência cardíaca e mantêm o metabolismo acelerado mesmo após o término da atividade. O segredo não está no tempo de treino, mas na intensidade aplicada”, ressalta.

Verdade. “Um treino de força bem estruturado, com foco em exercícios compostos e intervalos curtos de descanso, pode ser altamente eficaz para o ganho de massa muscular”, afirma José.

Mito. Caminhadas, pedaladas, dança e esportes também contribuem para a melhora do condicionamento físico e auxiliam na prevenção de doenças. “Não adianta treinar duas horas apenas duas vezes por semana. A regularidade é o principal pilar da saúde física. Manter o corpo em movimento ao longo de toda a semana gera benefícios muito maiores a longo prazo do que treinos esporádicos”, explica.

Verdade. Cerca de quarenta minutos de atividade física são suficientes para estimular a liberação de endorfina e dopamina, hormônios relacionados à sensação de bem-estar. “Para quem tem uma rotina estressante, uma pausa breve para se exercitar funciona como uma válvula de escape, melhorando o foco, o humor e a qualidade do sono, sem a pressão de precisar reservar horas do dia para isso”, ressalta.

Mito. “Pessoas de todas as idades podem melhorar a saúde por meio da prática regular de exercícios, desde que respeitem suas condições individuais e limitações”, conclui o especialista.

A crescente procura por soluções mais práticas reflete uma mudança no comportamento do consumidor, que busca integrar a atividade física de forma mais eficiente à rotina. Nesse cenário, modelos como o da Fast Treino ganham espaço ao oferecer um circuito inteligente de apenas 36 minutos, aliado a equipamentos tecnológicos profissionais e uma metodologia desenvolvida para otimizar o tempo sem comprometer a qualidade e os resultados do treinamento.