{"id":74421,"date":"2023-09-29T11:39:00","date_gmt":"2023-09-29T14:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/releases\/releases-geral\/exercicios-para-posterior-de-coxa-ajudam-no-dia-a-dia\/"},"modified":"2023-09-29T11:39:00","modified_gmt":"2023-09-29T14:39:00","slug":"exercicios-para-posterior-de-coxa-ajudam-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/releases\/releases-geral\/exercicios-para-posterior-de-coxa-ajudam-no-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para posterior de coxa ajudam no dia a dia"},"content":{"rendered":"

DINO DIVULGADOR DE NOT\u00cdCIAS<\/b><\/p>\n

S\u00e3o Paulo – SP–(DINO<\/a> – 29 set, 2023) – <\/p>\n

Os músculos da região posterior das coxas desempenham um papel fundamental para os movimentos realizados no dia a dia, como andar, correr, saltar, sentar e levantar. Assim, ao incluir exercícios específicos para este grupo muscular na rotina de treinamento, o corpo todo se beneficiará. <\/p>\n

“Exercícios para posterior de coxa são essenciais para fortalecer, alongar, melhorar a estabilidade e flexibilidade do corpo e ainda aliviar e prevenir dores lombares. Os isquiotibiais, como também são conhecidos, ajudam ainda a melhorar a postura, pois mantêm a flexão do joelho e, consequentemente, a extensão do quadril, garantindo maior flexibilidade dos movimentos”, disse Monica Marques, sócia e diretora técnica da Cia Athletica.<\/p>\n

Segundo ela, é comum encontrar quem costuma treinar o bumbum e as panturrilhas, mas se esquece da região posterior da coxa. “Isso costuma trazer resultados insatisfatórios. É bem provável que haja desequilíbrio muscular no local, o que pode afetar até mesmo a proporção estética”, alerta a especialista.<\/p>\n

Para evitar que isso aconteça, Monica listou os cinco melhores exercícios para incluir na rotina de treinos e conquistar pernas fortes, flexíveis e saudáveis. Ela lembra que a carga e a intensidade devem ser aumentadas gradativamente e que a prática varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como nível de condicionamento físico, lesões preexistentes e preferências pessoais.<\/p>\n

Agachamento sumô<\/strong>, trabalha os músculos do posterior de coxa, glúteos e quadríceps.<\/p>\n

    <\/p>\n
  1. Ficar pé, com os pés afastados além da largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.<\/li>\n

    <\/p>\n

  2. Flexionar os joelhos e abaixar-se, mantendo a coluna reta, até que as coxas estejam paralelas ao chão.<\/li>\n

    <\/p>\n

  3. Empurrar por meio dos calcanhares para retornar à posição inicial.<\/li>\n

    <\/ol>\n

    <\/p>\n

    Fazer de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições<\/strong>.<\/p>\n

    Stiff<\/strong>, fortalece os músculos do posterior da coxa.<\/p>\n

      <\/p>\n
    1. Começar em pé, segurando uma barra ou halteres à frente das coxas. Manter as pernas levemente flexionadas, as costas retas e os ombros para trás.<\/li>\n

      <\/p>\n

    2. Inclinar o tronco para a frente, mantendo as pernas levemente dobradas, até sentir um alongamento dos isquiotibiais. Certificar-se de manter a coluna vertebral reta durante todo o movimento.
      Retornar à posição inicial contraindo os músculos de posterior da coxa.<\/li>\n

      <\/ol>\n

      <\/p>\n

      Fazer 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições<\/strong>.<\/p>\n

      Flexão de pernas<\/strong>, um exercício clássico para fortalecer o posterior da coxa.<\/p>\n

        <\/p>\n
      1. Deitar-se de bruços em um banco ou esteira com as pernas estendidas.<\/li>\n

        <\/p>\n

      2. Manter os joelhos ligeiramente flexionados e os dedos dos pés apontados para baixo.<\/li>\n

        <\/p>\n

      3. Levantar as pernas o mais alto possível, contraindo os músculos de posterior da coxa.<\/li>\n

        <\/p>\n

      4. Pausar por um momento e, em seguida, abaixar as pernas lentamente de volta à posição inicial.<\/li>\n

        <\/ol>\n

        <\/p>\n

        Fazer de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições<\/strong>.<\/p>\n

        Alongamento de posterior de coxa<\/strong>, essencial para manter a flexibilidade do músculo posterior da coxa.<\/p>\n

          <\/p>\n
        1. Sentar-se no chão com uma perna estendida à frente e a outra flexionada com a sola do pé encostada na coxa da perna estendida.<\/li>\n

          <\/p>\n

        2. Inclinar-se para a frente, mantendo as costas retas, e alcançar os dedos dos pés da perna estendida.<\/li>\n

          <\/p>\n

        3. Sentir o alongamento na parte de trás da coxa e segurar por 20 a 30 segundos. Repetir o alongamento do outro lado<\/strong>.<\/li>\n

          <\/ol>\n

          <\/p>\n

          Levantamento terra<\/strong>, além da região posterior da coxa, trabalha glúteos, quadríceps, lombar, dorsal, abdominal, bíceps e antebraços.<\/p>\n

            <\/p>\n
          1. Colocar a barra no chão e perto da sua canela.<\/li>\n

            <\/p>\n

          2. Flexionar os joelhos, mantendo a coluna vertebral alinhada, e retirar a barra do chão.<\/li>\n

            <\/p>\n

          3. Levantar a barra esticando completamente os joelhos e o quadril. Retornar à posição inicial e manter a coluna esticada.<\/li>\n

            <\/ol>\n

            <\/p>\n

            Fazer 3 a 4 séries de 8 a 10 repetições.<\/strong><\/p>\n

            Website: https:\/\/www.ciaathletica.com.br\/<\/a>
            \nA OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da Dino Divulgador de Noticias Online Ltda<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"DINO DIVULGADOR DE NOT\u00cdCIAS S\u00e3o Paulo – SP–(DINO – 29 set, 2023) – Os músculos da região posterior das coxas desempenham um papel fundamental para os movimentos","protected":false},"author":1,"featured_media":74422,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-74421","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-releases-geral"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74421","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74421"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74421\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74422"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74421"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74421"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74421"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}