{"id":32752,"date":"2021-03-25T14:13:00","date_gmt":"2021-03-25T14:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/patrocinados.estadao.com.br\/medialab\/agenciacomunicacao\/prnewswire\/prnewsinternacional\/pr-newswire-internacional-especialista-traz-10-dicas-para-voce-gerenciar-seu-estado-emocional\/"},"modified":"2021-03-25T14:13:00","modified_gmt":"2021-03-25T14:13:00","slug":"pr-newswire-internacional-especialista-traz-10-dicas-para-voce-gerenciar-seu-estado-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/prnewswire\/prnewsinternacional\/pr-newswire-internacional-especialista-traz-10-dicas-para-voce-gerenciar-seu-estado-emocional\/","title":{"rendered":"PR NEWSWIRE – INTERNACIONAL :: Especialista traz 10 dicas para voc\u00ea gerenciar seu estado emocional"},"content":{"rendered":"
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Especialista traz 10 dicas para voc\u00ea gerenciar seu estado emocional<\/h1>\n

Para o Head Trainer Rodrigo Huback do Instituto Brasileiro de Neurodesenvolvimento, gerenciar as emo\u00e7\u00f5es \u00e9 essencial no tratamento de transtornos psicol\u00f3gicos como a depress\u00e3o e a ansiedade, bem como preveni-los<\/h2>\n

PR Newswire<\/p>\n

RIO DE JANEIRO, 25 de mar\u00e7o de 2021<\/p>\n<\/div>\n

\nRIO DE JANEIRO<\/span>, 25 de mar\u00e7o de 2021 \/PRNewswire\/ — Segundo a OMS, em 2020 18,6 milh\u00f5es de brasileiros apresentaram algum tipo de transtorno psicol\u00f3gico, dentre os mais comuns a depress\u00e3o e a ansiedade.<\/p>\n
\n \"\"<\/a>\n <\/p>\n<\/p><\/div>\n

Em tempos cada vez mais dif\u00edceis, diante da pandemia do Covid 19, onde o mundo todo teve que se adaptar a uma nova realidade de isolamento, as doen\u00e7as ps\u00edquicas tiveram um agravamento ainda maior.<\/p>\n

Sabemos que lidar com situa\u00e7\u00f5es de mudan\u00e7a, pode ser extremamente estressante, desta forma \u00e9 poss\u00edvel entender que gerir as nossas emo\u00e7\u00f5es \u00e9 essencial para prevenir e auxiliar no tratamento de transtornos psicol\u00f3gicos.<\/p>\n

N\u00f3s podemos enxergar por exemplo como fazer o caminho reverso da depress\u00e3o a partir de neurotransmissores que s\u00e3o fundamentais para controlar as emo\u00e7\u00f5es e ter uma vida mais feliz.<\/p>\n

Rodrigo Huback<\/span>, especialista comportamental, trainer em coach, hipnoterapeuta e head trainer do Curso de PNL<\/b><\/a> do Instituto Brasileiro de Neurodesenvolvimento (IBND), ressalta que podemos potencializar esses neurotransmissores e gerenciar nosso estado emocional com alguns h\u00e1bitos do dia a dia, e para mostrar como isso \u00e9 poss\u00edvel ele elencou 10 dicas pr\u00e1ticas para quem quer iniciar esses h\u00e1bitos hoje mesmo:<\/p>\n

1.\u00a0 Expressar a gratid\u00e3o<\/b><\/p>\n

Um assunto muito abordado e estudado nos \u00faltimos tempos \u00e9 o poder que a gratid\u00e3o pode exercer na vida das pessoas.<\/p>\n

Ser grato \u00e9 mais do que um h\u00e1bito, \u00e9 um sentimento capaz de transformar a sua vis\u00e3o do mundo.<\/p>\n

Quando somos gratos, passamos a valorizar os bons momentos e identificamos alegria e felicidade nas pequenas coisas.<\/p>\n

Expressar a gratid\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 uma excelente forma de liberar a dopamina no nosso organismo, esse neurotransmissor atua no nosso c\u00e9rebro regulando nossas emo\u00e7\u00f5es e nosso humor.<\/p>\n

Al\u00e9m da dopamina, o nosso c\u00e9rebro libera um horm\u00f4nio chamado oxitocina, que \u00e9 conhecido como o horm\u00f4nio do amor, pois estimula o afeto, traz uma sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade e reduz a ansiedade.<\/p>\n

2.\u00a0 Praticar exercic\u00edos f\u00edsicos<\/b><\/p>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico al\u00e9m de liberar a dopamina, tamb\u00e9m libera a noradrenalina, dois dos neurotransmissores que quando alterados em baixo n\u00edveis podem ocasionar epis\u00f3dios depressivos.<\/p>\n

Se exercitar regularmente impacta positivamente a depress\u00e3o e a ansiedade, al\u00e9m de ajudar a eliminar o estresse do cotidiano.<\/p>\n

Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 crucial para quem deseja ter uma boa sa\u00fade f\u00edsica e mental, desta forma as movimenta\u00e7\u00f5es corporais podem nos ajudar a ser mais ativos durante o dia.<\/p>\n

3.\u00a0 Ser Positivo<\/b><\/p>\n

A positividade est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 gratid\u00e3o, e pode melhorar significativamente a nossa qualidade de vida.<\/p>\n

Ser positivo \u00e9 conseguir identificar coisas boas em todos os momentos, sejam eles bons ou ruins.<\/p>\n

A positividade, nos torna pessoas resilientes, devolve a confian\u00e7a e melhora nossos relacionamentos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ser positivo ajuda a liberar um importante neurotransmissor chamado serotonina, tamb\u00e9m conhecido como o horm\u00f4nio da felicidade.<\/p>\n

4.\u00a0 Tomar Sol<\/span><\/b><\/p>\n

O sol fornece de forma natural ao nosso corpo a Vitamina D, al\u00e9m de ser respons\u00e1vel por produzir nossa melatonina.<\/p>\n

Esses dois compostos s\u00e3o extremamente importantes para a nossa qualidade do sono, e atuam diretamente na sensa\u00e7\u00e3o de bem estar do corpo.<\/p>\n

Ficar de 15 a 20 tamb\u00e9m ajuda a fortalecer nosso sistema imunol\u00f3gico, por\u00e9m, busque os tomar sol em hor\u00e1rios como come\u00e7o da manh\u00e3 ou fim da tarde para evitar raios ultravioleta.<\/p>\n

5.\u00a0 Abra\u00e7os<\/b><\/p>\n

O abra\u00e7o nos traz aquela sensa\u00e7\u00e3o boa de bem estar, seguran\u00e7a e de ser querido.<\/p>\n

Abra\u00e7ar eleva instantaneamente os n\u00edveis de oxitocina, o que ajuda a tratar os sentimentos da solid\u00e3o e da raiva.<\/p>\n

Este ato de carinho libera a tens\u00e3o do nosso corpo, possibilitando acalmar-se em momentos dif\u00edceis, elevando a nossa carga emocional positivamente.<\/p>\n

6.\u00a0 Presentes<\/b><\/p>\n

Receber presentes sempre \u00e9 bom, mas presentear algu\u00e9m tamb\u00e9m pode fazer um grande bem ao nosso cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Fazer outra pessoa sorrir faz com que sorrimos de volta, isso se deve por um neur\u00f4nio conhecido como neur\u00f4nio espelho, que trabalha repetindo aquilo que estamos vendo, consequentemente ao sorrir de volta e projetar a empatia para com o sentimento do outro.<\/p>\n

Voc\u00ea pode presentear algu\u00e9m com uma liga\u00e7\u00e3o, recordando momento agrad\u00e1veis, n\u00e3o se prenda a presentes somente com valores financeiro, mas principalmente os de valores emocionais, que normalmente s\u00f3 dependem de uma a\u00e7\u00e3o nossa.<\/p>\n

7.\u00a0 Apoio Social<\/b><\/p>\n

\u00c9 ineg\u00e1vel que pessoas, precisam de pessoas, isso \u00e9 demonstrado desde os prim\u00f3rdios, e at\u00e9 mesmo na hist\u00f3ria dos primeiros humanos da terra.<\/p>\n

Ter uma rede de apoio, onde voc\u00ea possa contar com amigos, familiares, parceiros, ou at\u00e9 mesmo um grupo de pessoas das quais as suas dores s\u00e3o compartilhadas \u00e9 extremamente ben\u00e9fico para o controle das emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

8.\u00a0 Medita\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um estado de relaxamento que pode rapidamente amenizar sintomas de ansiedade e estresse f\u00edsico e emocional.<\/p>\n

Assim como em outros exerc\u00edcios que visam o relaxamento, a medita\u00e7\u00e3o libera no organismo o neurotransmissor GABA (\u00e1cido gama-aminobut\u00edrico), tamb\u00e9m respons\u00e1vel por aumentar o n\u00edvel do relaxamento e a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade.<\/p>\n

Basicamente atingimos o estado meditativo controlando a nossa respira\u00e7\u00e3o e esvaziando os nossos pensamentos.<\/p>\n

Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, esvaziar os nossos pensamentos, n\u00e3o quer dizer que n\u00e3o iremos pensar em nada, mas que n\u00e3o daremos vaz\u00e3o aos pensamentos que possam nos desestabilizar.<\/p>\n

9.\u00a0 Respira\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n

Rodrigo ressalta que, qualquer um pode come\u00e7ar imediatamente a controlar os n\u00edveis de ansiedade e estresse utilizando apenas o princ\u00edpio da medita\u00e7\u00e3o, que \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel fazer isso, inspirando em 1 segundo, segurando em 1 segundo e expirando em 1 segundo, v\u00e1 repetindo este processo aumentando para 2 segundos at\u00e9 chegar em 5 segundos para inspirar, 5 segundos segurando e 5 segundos para expirar.<\/p>\n

Se fizer isso voc\u00ea vai perceber que automaticamente sua mente vai relaxando e consequentemente sua ansiedade vai diminuindo.<\/p>\n

10.\u00a0 Hipnose<\/b><\/p>\n

A hipnose<\/a> \u00e9 um m\u00e9todo terap\u00eautico que tem sido procurado cada vez mais nos \u00faltimos anos.<\/p>\n

Podemos dizer que a hipnose nada mais \u00e9 do que uma medita\u00e7\u00e3o acrescida de comandos mentais.<\/p>\n

Mas o que seriam tais comandos ?<\/p>\n

Comandos s\u00e3o sugest\u00f5es dadas por um mediador (hipnoterapeuta) por meio de palavras e conversas, que influenciam a mudan\u00e7a nos nossos padr\u00f5es de pensamentos conscientes e inconscientes.<\/p>\n

Essas sugest\u00f5es que mudam os nossos pensamentos tamb\u00e9m s\u00e3o conhecidas como PNL<\/a> (Programa\u00e7\u00e3o Neurolingu\u00edstica).<\/p>\n

H\u00e1 quem diga que hipnose, nada tem a ver com PNL, mas se observarmos atentamente percebemos que uma n\u00e3o anda sem a outra.<\/p>\n

\u00c9 importante entender que nenhuma dessas dicas surtir\u00e1 efeito se a pessoa em si, n\u00e3o estiver focada e engajada a segui-las continuamente.<\/p>\n

Tudo que queremos de mudan\u00e7a em nossas mentes, sejam h\u00e1bitos ou cren\u00e7as, deve ser praticadas at\u00e9 que se tornem ra\u00edzes nos nossos pensamentos e na maneira como vivemos a vida.<\/p>\n

Foto – https:\/\/mma.prnewswire.com\/media\/1471033\/rodrigo_camisa_vermelha.jpg<\/a> <\/p>\n

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FONTE Instituto Brasileiro de Neurodesenvolvimento (IBND)<\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/p>\n

PR NEWSWIRE<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especialista traz 10 dicas para voc\u00ea gerenciar seu estado emocional Para o Head Trainer Rodrigo Huback do Instituto Brasileiro de Neurodesenvolvimento, gerenciar as emo\u00e7\u00f5es \u00e9 essencial no","protected":false},"author":1,"featured_media":32753,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[31],"tags":[],"class_list":["post-32752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prnewsinternacional"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32752"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32752\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}