A rela\u00e7\u00e3o entre envelhecimento, for\u00e7a muscular e suplementa\u00e7\u00e3o ganhou um novo cap\u00edtulo no Brasil. Em setembro, a Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (Anvisa) atualizou as regras para suplementos alimentares e autorizou uma nova alega\u00e7\u00e3o para a creatina: o consumo di\u00e1rio associado ao treino regular de resist\u00eancia pode aumentar o efeito do treinamento sobre a for\u00e7a muscular em adultos com mais de 55 anos.\u00a0<\/p>\n
A medida, estabelecida pela Instru\u00e7\u00e3o Normativa n\u00ba 470\/2026, n\u00e3o altera o limite m\u00e1ximo de 5 gramas de creatina por dia j\u00e1 previsto na regulamenta\u00e7\u00e3o. A medida acompanha um conjunto crescente de evid\u00eancias cient\u00edficas sobre o papel da creatina associada ao exerc\u00edcio de resist\u00eancia durante o envelhecimento.\u00a0<\/p>\n
A mudan\u00e7a tamb\u00e9m chama a aten\u00e7\u00e3o da Soldiers Nutrition<\/a>, que vem observando uma presen\u00e7a cada vez maior da creatina entre consumidores acima dos 55 anos. Para a marca, o movimento acompanha uma transforma\u00e7\u00e3o no perfil de quem busca suplementa\u00e7\u00e3o, com a atividade f\u00edsica passando a fazer parte da rotina de um p\u00fablico mais amplo.\u00a0<\/p>\n O que muda para quem passou dos 55<\/b>\u00a0<\/p>\n A perda de for\u00e7a e massa muscular \u00e9 uma das transforma\u00e7\u00f5es associadas ao envelhecimento e pode comprometer progressivamente a capacidade de realizar atividades do cotidiano. Por isso, estrat\u00e9gias que contribuam para a manuten\u00e7\u00e3o da for\u00e7a e da funcionalidade ganharam espa\u00e7o tanto na pesquisa cient\u00edfica quanto na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios entre pessoas mais velhas.\u00a0<\/p>\n Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise publicada em 2026, que reuniu 11 estudos cl\u00ednicos com adultos a partir dos 60 anos, identificou que a combina\u00e7\u00e3o de creatina e treinamento de resist\u00eancia proporcionou melhora adicional na for\u00e7a muscular quando comparada ao treinamento isolado.\u00a0\u00a0<\/p>\n Outro estudo de revis\u00e3o, publicado em 2025, tamb\u00e9m encontrou efeitos positivos da associa\u00e7\u00e3o entre creatina e treinamento de resist\u00eancia sobre a for\u00e7a muscular e a massa magra em adultos mais velhos, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de analisar a suplementa\u00e7\u00e3o dentro de um contexto mais amplo de atividade f\u00edsica e alimenta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n Para Andressa Lage, nutricionista da Soldiers Nutrition<\/a>, a nova regulamenta\u00e7\u00e3o ajuda a aproximar a comunica\u00e7\u00e3o dos suplementos de uma discuss\u00e3o que j\u00e1 vinha avan\u00e7ando na literatura cient\u00edfica.\u00a0<\/p>\n \u201cA creatina n\u00e3o deve ser vista como algo exclusivo de quem \u00e9 jovem ou de quem busca performance esportiva. Com o envelhecimento, preservar a for\u00e7a e a capacidade funcional passa a ter uma import\u00e2ncia enorme para a autonomia. A suplementa\u00e7\u00e3o pode fazer parte dessa estrat\u00e9gia quando existe indica\u00e7\u00e3o adequada e quando est\u00e1 associada a uma rotina de treinamento de resist\u00eancia\u201d, explica a nutricionista.\u00a0<\/p>\n Um p\u00fablico que est\u00e1 mudando<\/b>\u00a0<\/p>\n A mudan\u00e7a tamb\u00e9m acompanha uma transforma\u00e7\u00e3o no perfil de quem pratica atividade f\u00edsica e se interessa por suplementa\u00e7\u00e3o. A Soldiers Nutrition<\/a> afirma estar cada vez mais pr\u00f3xima de consumidores acima dos 55 anos, que passaram a incorporar a muscula\u00e7\u00e3o, o treinamento de for\u00e7a e outros h\u00e1bitos relacionados \u00e0 sa\u00fade em suas rotinas.\u00a0<\/p>\n Um exemplo \u00e9 Maria, conhecida nas redes sociais como V\u00f3 Maria, que aos 72 anos compartilha conte\u00fados relacionados \u00e0 atividade f\u00edsica e \u00e0 qualidade de vida e integra o time de influenciadores da marca.\u00a0<\/p>\n \u201cA idade nunca foi motivo para eu parar de cuidar de mim. Hoje, quando treino e mantenho uma rotina de cuidados, percebo que estou fazendo isso principalmente pela minha independ\u00eancia e pela qualidade de vida. A creatina entrou na minha rotina com orienta\u00e7\u00e3o e faz parte de um conjunto de h\u00e1bitos que escolhi manter\u201d, afirma V\u00f3 Maria.\u00a0<\/p>\n O movimento tamb\u00e9m aparece em outros perfis do universo fitness. O Vov\u00f4 Bodybuilder, que tamb\u00e9m integra o time da Soldiers Nutrition<\/a>, tornou-se outro exemplo da presen\u00e7a crescente de pessoas mais velhas em um ambiente historicamente associado ao p\u00fablico jovem.\u00a0<\/p>\n Para a marca, essa mudan\u00e7a de comportamento ajuda a ampliar a discuss\u00e3o sobre suplementa\u00e7\u00e3o para al\u00e9m da est\u00e9tica e da performance.\u00a0<\/p>\n Ci\u00eancia antes da suplementa\u00e7\u00e3o<\/b>\u00a0<\/p>\n A creatina monohidratada \u00e9 uma das subst\u00e2ncias mais estudadas no contexto do exerc\u00edcio f\u00edsico. Seu papel est\u00e1 relacionado ao sistema de fornecimento de energia para esfor\u00e7os de alta intensidade, enquanto a associa\u00e7\u00e3o com o treinamento de resist\u00eancia \u00e9 especialmente relevante quando o objetivo \u00e9 trabalhar a for\u00e7a muscular.\u00a0<\/p>\n \u201c\u00c9 importante separar informa\u00e7\u00e3o cient\u00edfica de promessa. A creatina tem evid\u00eancias consistentes em diferentes contextos, mas seus efeitos dependem de fatores como alimenta\u00e7\u00e3o, treinamento, frequ\u00eancia de uso e caracter\u00edsticas individuais. Para pessoas mais velhas, essa avalia\u00e7\u00e3o individualizada \u00e9 ainda mais importante\u201d, explica a nutricionista.\u00a0<\/p>\n