{"id":138692,"date":"2026-09-09T12:23:47","date_gmt":"2026-09-09T15:23:47","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/?p=138692"},"modified":"2026-09-09T12:23:49","modified_gmt":"2026-09-09T15:23:49","slug":"trail-running-como-comecar-equipamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/releases\/releases-geral\/trail-running-como-comecar-equipamentos\/","title":{"rendered":"Trail running: o que voc\u00ea precisa para come\u00e7ar no esporte?"},"content":{"rendered":"\n

Modalidade que mistura corrida com natureza atrai quem busca desafio, redu\u00e7\u00e3o do estresse e contato com paisagens que o asfalto n\u00e3o oferece<\/em><\/p>\n\n\n\n

A popularidade crescente do pedestrianismo tem levado uma quantidade significativa de corredores das ruas para percursos mais desafiadores. Montanhas, florestas, trilhas, estradas de terra e qualquer outro lugar onde o asfalto d\u00e1 lugar para o piso irregular se transformam no ambiente perfeito para a pr\u00e1tica da corrida em terrenos naturais, tamb\u00e9m conhecida como trail running. <\/p>\n\n\n\n

Assim como ocorre com o futebol de campo e o futsal, as duas modalidades de corrida apresentam caracter\u00edsticas distintas e exigem habilidades espec\u00edficas. Em linhas gerais, a corrida em ambientes naturais traz imprevisibilidade e, consequentemente, acrescenta um grau maior de dificuldade.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica, resist\u00eancia e estrat\u00e9gia s\u00e3o algumas das habilidades necess\u00e1rias para enfrentar subidas \u00edngremes, descidas e percursos com diferentes obst\u00e1culos. Essas caracter\u00edsticas, ali\u00e1s, aparentemente s\u00e3o respons\u00e1veis por atrair uma quantidade cada vez maior de praticantes. <\/p>\n\n\n\n

Dados da X3M<\/a> divulgados no Pulsa<\/a>, o hub de sa\u00fade e bem-estar do Estad\u00e3o<\/em>, projetam a participa\u00e7\u00e3o de 14 mil inscritos nas corridas de trilha organizadas pela empresa, respons\u00e1vel por algumas das principais provas da modalidade no Brasil. Se o n\u00famero se confirmar, representar\u00e1 um crescimento de 100% em dois anos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Entre 2010 e 2024, estudo da International Trail Running Association<\/em> (ITRA<\/a>) identificou um aumento m\u00e9dio de aproximadamente 12% ao ano na quantidade de praticantes da modalidade no mundo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Os n\u00fameros comprovam que o trail running j\u00e1 se transformou em realidade no Brasil e no mundo. Alguns fatores ajudam a entender essa mudan\u00e7a de comportamento, com os corredores em busca de algo al\u00e9m dos n\u00fameros registrados pelo cron\u00f4metro. <\/p>\n\n\n\n

O acr\u00e9scimo da natureza como um \u201cingrediente\u201d gerou benef\u00edcios para a sa\u00fade dos participantes das corridas de trilha, como a redu\u00e7\u00e3o do estresse e a regula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico. Por sua vez, o maior conhecimento sobre os diferenciais do trail running transformaram o perfil dos praticantes, tornando a atividade mais democr\u00e1tica e acess\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Equipamento certo faz diferen\u00e7a<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Na modalidade, utilizar o equipamento certo \u00e9 o ponto de partida para aproveitar a atividade com seguran\u00e7a e evitar les\u00f5es. A principal diferen\u00e7a com a corrida de rua est\u00e1 nos p\u00e9s. O t\u00eanis de trail running apresenta caracter\u00edsticas apropriadas para superar os diferentes obst\u00e1culos. <\/p>\n\n\n\n

O solado tem cravos mais profundos e espa\u00e7ados, que garantem ader\u00eancia em terra solta, pedra molhada e lama. J\u00e1 o amortecimento \u00e9 mais firme para garantir a estabilidade necess\u00e1ria em terrenos irregulares. Al\u00e9m disso, a estrutura da parte superior \u00e9 refor\u00e7ada para proteger os p\u00e9s contra pedras e ra\u00edzes.<\/p>\n\n\n\n

No vestu\u00e1rio, o segredo est\u00e1 nas camadas. O corpo aquece r\u00e1pido durante o esfor\u00e7o, mas o vento nas montanhas e a mudan\u00e7a de altitude podem esfri\u00e1-lo na mesma velocidade. Uma primeira camada que afasta o suor da pele e uma segunda que bloqueia o vento e a chuva fazem toda a diferen\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

Marca com experi\u00eancia em equipamentos outdoor, a Columbia Sportswear<\/a> desenvolve desde jaquetas corta-vento at\u00e9 cal\u00e7ados espec\u00edficos para trilha, ideais para as condi\u00e7\u00f5es que os praticantes da modalidade enfrentam, que v\u00e3o do calor intenso ao frio das montanhas em uma mesma prova.<\/p>\n\n\n\n

Mochila de hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 item obrigat\u00f3rio, principalmente, em percursos acima de 10 km. Bast\u00f5es de caminhada ajudam a distribuir a carga em subidas e aliviam a press\u00e3o sobre os joelhos nas descidas. Lembre-se ainda que a alimenta\u00e7\u00e3o apropriada tamb\u00e9m faz parte da estrat\u00e9gia. <\/p>\n\n\n\n

Como come\u00e7ar sem les\u00f5es?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O erro mais comum de quem vem do asfalto \u00e9 manter o mesmo ritmo. O terreno irregular recruta muito mais os m\u00fasculos estabilizadores, os tornozelos e os joelhos. Recomenda-se come\u00e7ar por percursos curtos e conhecidos, alternando caminhada e corrida nas subidas. A progress\u00e3o precisa ser gradual.<\/p>\n\n\n\n

A escolha do local tamb\u00e9m importa. Iniciantes devem evitar trilhas muito t\u00e9cnicas ou sem sinaliza\u00e7\u00e3o. Grupos de corrida organizam sa\u00eddas coletivas que funcionam como porta de entrada segura.<\/p>\n\n\n\n

Experi\u00eancia \u00fanica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quem entra para o trail running costuma dizer que a \u201ctrilha vicia\u201d. Cada prova reserva paisagens, climas e desafios diferentes. \u00c9 um esporte que exige preparo, mas tamb\u00e9m oferece algo que o asfalto n\u00e3o d\u00e1: a sensa\u00e7\u00e3o de estar completamente imerso na natureza, longe do barulho da cidade.<\/p>\n\n\n\n

Para quem deseja dar o primeiro passo, o investimento inicial n\u00e3o precisa ser alto. Entretanto, contar com o equipamento certo<\/a> evita les\u00f5es, traz conforto e facilita aproveitar ainda mais os benef\u00edcios das corridas em trilha.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Saiba como come\u00e7ar no trail running, quais equipamentos s\u00e3o necess\u00e1rios e veja dicas para correr em trilhas com mais seguran\u00e7a e conforto.","protected":false},"author":17,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[132,34],"tags":[],"class_list":["post-138692","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-releases","category-releases-geral"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138692","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138692"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138692\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138693,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138692\/revisions\/138693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138692"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138692"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138692"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}