Passar horas no tr\u00e2nsito j\u00e1 faz parte da rotina de milh\u00f5es de brasileiros. Entre congestionamentos, longos trajetos e o transporte p\u00fablico lotado, o tempo gasto nos deslocamentos entre casa e trabalho ocupa uma parcela cada vez maior do dia. O problema \u00e9 que esse per\u00edodo costuma ser encarado apenas como uma consequ\u00eancia da vida nas grandes cidades, enquanto seus impactos sobre a sa\u00fade f\u00edsica e mental permanecem, muitas vezes, em segundo plano.<\/p>\n
Um levantamento da Confedera\u00e7\u00e3o Nacional de Dirigentes Lojistas<\/a> (CNDL), em parceria com o SPC Brasil e o Sebrae, mostra que moradores de grandes centros urbanos passam, em m\u00e9dia, o equivalente a 21 dias por ano no tr\u00e2nsito. No Rio de Janeiro, a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais desafiadora. De acordo com um estudo do aplicativo de mobilidade Moovit<\/a>, o tempo m\u00e9dio do deslocamento entre casa e trabalho na Regi\u00e3o Metropolitana chega a 58 minutos por trajeto. Entre os usu\u00e1rios do transporte p\u00fablico, 11% passam duas horas ou mais em cada viagem, fazendo com que o tempo di\u00e1rio no tr\u00e2nsito possa ultrapassar quatro horas, o maior registrado no pa\u00eds.<\/p>\n Segundo Carlos J\u00fanior, profissional de psicologia do AmorSa\u00fade, rede de cl\u00ednicas parceiras do Cart\u00e3o de TODOS, o deslocamento n\u00e3o deve ser visto apenas como um intervalo entre uma atividade e outra. \u201cM\u00faltiplos fatores est\u00e3o envolvidos nesse processo, entre eles a inseguran\u00e7a diante de condi\u00e7\u00f5es externas, a imprevisibilidade dos hor\u00e1rios dos transportes coletivos e o desconforto durante o trajeto, como a aus\u00eancia de ar-condicionado, os ru\u00eddos excessivos e a superlota\u00e7\u00e3o\u201d, afirma.<\/p>\n O psic\u00f3logo destaca que, quanto mais tempo gasto no deslocamento, menor tende a ser o tempo dispon\u00edvel para atividades importantes, como descanso, lazer, pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, alimenta\u00e7\u00e3o adequada e conviv\u00eancia social. A longo prazo, esse desequil\u00edbrio pode comprometer a disposi\u00e7\u00e3o e a qualidade de vida.<\/p>\n Quando o cansa\u00e7o come\u00e7a antes mesmo do expediente<\/b><\/p>\n De acordo com o profissional, os primeiros sinais de que o deslocamento est\u00e1 afetando o bem-estar emocional podem aparecer antes mesmo do in\u00edcio da jornada de trabalho. \u201cO indiv\u00edduo pode perceber que a rotina est\u00e1 excessivamente concentrada no trabalho e no deslocamento, restando pouco tempo ou energia para o lazer, a conviv\u00eancia social e o autocuidado\u201d, explica. Entre os principais sinais de alerta, est\u00e3o:<\/p>\n Os efeitos do tr\u00e2nsito v\u00e3o al\u00e9m do estresse<\/b><\/p>\n Carlos ressalta que o impacto dos deslocamentos prolongados n\u00e3o se limita ao desconforto durante o trajeto, pelo contr\u00e1rio, diferentes \u00e1reas da vida podem ser afetadas.<\/p>\n Trabalho:<\/b> o excesso de tempo no tr\u00e2nsito pode reduzir a concentra\u00e7\u00e3o, a produtividade e o interesse pelas atividades profissionais.<\/p>\n Relacionamentos:<\/b> o desgaste com o deslocamento pode favorecer o isolamento, a redu\u00e7\u00e3o da energia para intera\u00e7\u00f5es sociais e at\u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o da libido.<\/p>\n Sono:<\/b> as noites de sono podem sofrer consequ\u00eancias importantes, j\u00e1 que “o estresse se torna c\u00edclico, porque a pessoa n\u00e3o consegue recarregar a energia\u201d, afirma Carlos.<\/p>\n Como tornar o deslocamento menos desgastante<\/b><\/p>\n Embora nem sempre seja poss\u00edvel reduzir o tempo gasto no tr\u00e2nsito, algumas estrat\u00e9gias podem ajudar a diminuir os impactos da rotina. O psic\u00f3logo recomenda:<\/p>\n 1) Evitar transformar o trajeto em uma extens\u00e3o do trabalho, ou seja, n\u00e3o utilizar o tempo no transporte p\u00fablico ou de aplicativo para resolver demandas no celular ou notebook.<\/p>\n 2) Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ao longo do dia, para que n\u00e3o falte energia para as horas em deslocamento;<\/p>\n 3) Cuidar da hidrata\u00e7\u00e3o, principalmente em per\u00edodos quentes e secos, j\u00e1 que durante o deslocamento o acesso \u00e0 fonte de \u00e1gua \u00e9 limitado;<\/p>\n 4) Reservar tempo para atividades prazerosas para n\u00e3o fazer da vida um looping entre acordar, pegar tr\u00e2nsito, ir e voltar do trabalho e dormir;<\/p>\n 5) Buscar momentos de desconex\u00e3o das demandas profissionais e conex\u00e3o com rela\u00e7\u00f5es sociais.<\/p>\n Quando procurar ajuda profissional?<\/b><\/p>\n O acompanhamento profissional pode ser importante e recomendado quando o desgaste provocado pelo deslocamento come\u00e7a a afetar diferentes aspectos da vida. Entre os alertas, est\u00e3o esgotamento constante, ansiedade persistente, altera\u00e7\u00f5es de humor, apatia e ins\u00f4nia.<\/p>\n\n