Academia Gavi\u00f5es 24h<\/u><\/a>, Anderson Teu, destaca as vantagens e desvantagem de cada per\u00edodo do dia e explica que o ciclo circadiano \u00e9 um mecanismo interno respons\u00e1vel por regular o ritmo biol\u00f3gico do organismo, que influencia diretamente na temperatura corporal, produ\u00e7\u00e3o hormonal, press\u00e3o arterial e frequ\u00eancia card\u00edaca, aspectos que determinam a disposi\u00e7\u00e3o e a capacidade de resposta muscular ao longo do dia.<\/p>\nO despertar com o treino matinal<\/b><\/p>\n
Praticar atividades f\u00edsicas pela manh\u00e3 oferece benef\u00edcios tanto para a organiza\u00e7\u00e3o da rotina quanto para a sa\u00fade mental. Do ponto de vista fisiol\u00f3gico, o in\u00edcio do dia \u00e9 marcado pelo pico de cortisol, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por aumentar o estado de alerta. Quando o exerc\u00edcio \u00e9 realizado nesse per\u00edodo, ocorre a libera\u00e7\u00e3o de endorfina e dopamina, promovendo uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar que pode se estender pelas horas seguintes, al\u00e9m de favorecer o foco e a produtividade.<\/p>\n
“A consist\u00eancia tende a ser maior pela manh\u00e3, j\u00e1 que a probabilidade de imprevistos ou compromissos interferirem no treino \u00e9 menor. Por\u00e9m, esse per\u00edodo exige maior aten\u00e7\u00e3o ao aquecimento. Ap\u00f3s horas de repouso, a temperatura corporal est\u00e1 mais baixa e as articula\u00e7\u00f5es apresentam maior rigidez, tornando essa etapa indispens\u00e1vel para prevenir les\u00f5es”, destaca Anderson Teu.<\/p>\n
O pico da performance<\/b><\/p>\n
Para quem busca o m\u00e1ximo desempenho f\u00edsico, o per\u00edodo da tarde costuma ser o mais favor\u00e1vel. Nesse hor\u00e1rio, a temperatura do corpo fica mais elevada, melhorando a elasticidade muscular e a condu\u00e7\u00e3o dos impulsos nervosos. Como resultado, for\u00e7a, pot\u00eancia e resist\u00eancia tendem a ser maiores.<\/p>\n
“Uma das principais vantagens de treinar \u00e0 tarde \u00e9 o maior aporte energ\u00e9tico. Com os m\u00fasculos naturalmente aquecidos pelas atividades do dia e ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o de algumas refei\u00e7\u00f5es, o organismo costuma estar mais abastecido, favorecendo um melhor rendimento durante o treino”, explica o especialista.<\/p>\n
A v\u00e1lvula de escape no treino noturno<\/b><\/p>\n
O treino noturno \u00e9 a principal alternativa para quem tem uma rotina mais intensa e, al\u00e9m disso, funciona como uma importante ferramenta para aliviar as tens\u00f5es do dia. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios nesse per\u00edodo contribui para a redu\u00e7\u00e3o do estresse e promove relaxamento f\u00edsico e mental.<\/p>\n
“Quem opta por treinar \u00e0 noite deve ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 higiene do sono. Exerc\u00edcios de alta intensidade elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca, estimulam a produ\u00e7\u00e3o de adrenalina e aumentam a temperatura corporal. Quando realizados muito pr\u00f3ximos ao hor\u00e1rio de dormir, podem retardar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e comprometer a qualidade do sono. Por isso, o ideal \u00e9 manter um intervalo de, pelo menos, duas horas entre o fim do treino e o momento de deitar”, orienta Anderson Teu.<\/p>\n
Independentemente do hor\u00e1rio escolhido, o mais importante \u00e9 manter uma rotina ativa e atingir os 300 minutos semanais de atividade f\u00edsica recomendados pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS). Nesse cen\u00e1rio, redes como a Academia Gavi\u00f5es 24h, pioneira no modelo de funcionamento 24 horas no Brasil, ampliam o acesso \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ao oferecer flexibilidade de hor\u00e1rios e estrutura completa. Assim, cada pessoa pode encaixar o treino na pr\u00f3pria rotina e manter a const\u00e2ncia, um dos principais fatores para a obten\u00e7\u00e3o de resultados e a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Embora a consist\u00eancia seja o fator mais importante, o educador f\u00edsico da Academia Gavi\u00f5es 24h explica que o rel\u00f3gio biol\u00f3gico pode interferir na disposi\u00e7\u00e3o, no rendimento e na recupera\u00e7\u00e3o","protected":false},"author":1,"featured_media":136184,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-136183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empreenda-mais"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136183"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136183\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136184"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}