{"id":135941,"date":"2026-08-13T09:47:00","date_gmt":"2026-08-13T12:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/knewin-dino\/treino-de-forca-vira-aliado-da-longevidade\/"},"modified":"2026-08-13T09:47:00","modified_gmt":"2026-08-13T12:47:00","slug":"treino-de-forca-vira-aliado-da-longevidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/knewin-dino\/treino-de-forca-vira-aliado-da-longevidade\/","title":{"rendered":"Treino de for\u00e7a vira aliado da longevidade"},"content":{"rendered":"

Por muito tempo, a esteira foi vista como a principal aliada de quem queria emagrecer. Hoje, esse cen\u00e1rio mudou. Impulsionada por novas evid\u00eancias cient\u00edficas<\/a> e por uma mudan\u00e7a de comportamento entre praticantes de atividade f\u00edsica, a muscula\u00e7\u00e3o<\/a> deixou de ser associada apenas ao ganho de m\u00fasculos para ocupar um papel central em programas voltados ao emagrecimento, \u00e0 sa\u00fade metab\u00f3lica e ao envelhecimento saud\u00e1vel. O resultado \u00e9 uma gera\u00e7\u00e3o que entende que o cardio continua importante, mas que o treino de for\u00e7a pode ser decisivo para transformar a composi\u00e7\u00e3o corporal e manter os resultados no longo prazo.<\/p>\n

“Ainda existe a ideia de que emagrecer depende apenas de fazer muito exerc\u00edcio aer\u00f3bico, mas hoje sabemos que a muscula\u00e7\u00e3o tem um papel fundamental nesse processo. Ela preserva a massa muscular durante o emagrecimento, melhora a composi\u00e7\u00e3o corporal, aumenta o gasto energ\u00e9tico ao longo do dia e contribui para que os resultados sejam mais duradouros”, afirma Cac\u00e1 Ferreira, gerente t\u00e9cnico da Cia Athletica.<\/p>\n

Os benef\u00edcios, por\u00e9m, v\u00e3o al\u00e9m da balan\u00e7a. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine<\/a> analisou dados de 147.374 homens e mulheres, acompanhados por at\u00e9 30 anos, e concluiu que pessoas que praticavam entre 90 e 119 minutos de muscula\u00e7\u00e3o por semana apresentaram 13% menos risco de morte por qualquer causa, al\u00e9m de redu\u00e7\u00e3o de 19% na mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares e de 27% por doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, em compara\u00e7\u00e3o com quem n\u00e3o realizava treinamento de for\u00e7a. A pesquisa tamb\u00e9m mostrou que os maiores benef\u00edcios ocorreram entre aqueles que combinavam muscula\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, refor\u00e7ando que as modalidades s\u00e3o complementares, e n\u00e3o concorrentes.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, isso ajuda a explicar por que a muscula\u00e7\u00e3o passou a ser considerada uma das principais ferramentas para o emagrecimento sustent\u00e1vel<\/a>. Ao contr\u00e1rio do que muitos imaginam, perder peso e perder gordura n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa. Enquanto dietas muito restritivas ou excesso de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos podem reduzir tamb\u00e9m a massa muscular, o treino de for\u00e7a ajuda a preservar essa musculatura durante o d\u00e9ficit cal\u00f3rico, favorecendo um metabolismo mais ativo e uma redu\u00e7\u00e3o de gordura mais consistente.<\/p>\n

“O foco n\u00e3o deve ser apenas emagrecer, mas melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal. Muitas pessoas ficam frustradas porque o peso n\u00e3o muda tanto quanto esperavam, quando, na verdade, est\u00e3o ganhando massa muscular e reduzindo gordura. \u00c9 uma mudan\u00e7a muito mais importante para a sa\u00fade do que simplesmente perder quilos”, explica Ferreira.<\/p>\n

Outra transforma\u00e7\u00e3o importante envolve a forma de treinar. A ideia de que sess\u00f5es longas s\u00e3o sin\u00f4nimo de melhores resultados vem perdendo espa\u00e7o para protocolos mais inteligentes e individualizados. Estudos mostram que sess\u00f5es entre 45 e 60 minutos, realizadas com intensidade adequada e boa execu\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica, costumam ser suficientes para promover ganhos de for\u00e7a, hipertrofia e emagrecimento. A partir desse tempo, especialmente quando n\u00e3o h\u00e1 planejamento, o aumento da fadiga pode comprometer a recupera\u00e7\u00e3o muscular e reduzir a efici\u00eancia do treino.<\/p>\n

Segundo Ferreira, a qualidade sempre supera a quantidade. “N\u00e3o existe treino ideal para todo mundo. O melhor programa \u00e9 aquele constru\u00eddo a partir da avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a>, considerando objetivos, hist\u00f3rico, limita\u00e7\u00f5es e evolu\u00e7\u00e3o de cada aluno. Quando o treinamento \u00e9 individualizado, cada exerc\u00edcio passa a ter um prop\u00f3sito; o risco de les\u00f5es diminui e os resultados aparecem com muito mais consist\u00eancia.”<\/p>\n

Embora a muscula\u00e7\u00e3o ocupe hoje um lugar de destaque, isso n\u00e3o significa que o cardio tenha perdido import\u00e2ncia. Caminhada, corrida, bicicleta, nata\u00e7\u00e3o e outras atividades continuam sendo fundamentais para o condicionamento cardiovascular e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. A diferen\u00e7a \u00e9 que a recomenda\u00e7\u00e3o atual dos especialistas \u00e9 abandonar a ideia de disputa entre modalidades.<\/p>\n

“O cardio e a muscula\u00e7\u00e3o cumprem pap\u00e9is diferentes. O exerc\u00edcio aer\u00f3bico melhora a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e aumenta o gasto cal\u00f3rico durante a atividade. J\u00e1 a muscula\u00e7\u00e3o fortalece o corpo, preserva a massa magra e mant\u00e9m o metabolismo mais ativo ao longo do dia. Quando os dois s\u00e3o combinados de forma estrat\u00e9gica, como por exemplo nas nossas aulas de Hyrox, os benef\u00edcios s\u00e3o potencializados”, conclui o gerente t\u00e9cnico da Cia Athletica.<\/p>\n

Website: https:\/\/www.ciaathletica.com.br\/<\/a><\/p>\n

Foto: Divulga\u00e7\u00e3o Cia Athletica<\/p>\n

A OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da Knewin Dino<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Por muito tempo, a esteira foi vista como a principal aliada de quem queria emagrecer. Hoje, esse cen\u00e1rio mudou. Impulsionada por novas evid\u00eancias cient\u00edficas e por uma mudan\u00e7a de comportamento","protected":false},"author":1,"featured_media":135942,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[11470],"tags":[12397,12422,12421,300,12398],"class_list":["post-135941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-knewin-dino","tag-ciencia","tag-esportes","tag-estilo-de-vida","tag-negocios","tag-saude-e-bem-estar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135941"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135941\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}