{"id":135256,"date":"2026-08-10T16:15:00","date_gmt":"2026-08-10T19:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/empreenda-mais\/5-erros-que-fazem-voce-desanimar-da-academia\/"},"modified":"2026-08-10T16:15:00","modified_gmt":"2026-08-10T19:15:00","slug":"5-erros-que-fazem-voce-desanimar-da-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/empreenda-mais\/5-erros-que-fazem-voce-desanimar-da-academia\/","title":{"rendered":"5 erros que fazem voc\u00ea desanimar da academia"},"content":{"rendered":"

Dados apontam que at\u00e9 70% das pessoas abandonam os exerc\u00edcios f\u00edsicos nos primeiros tr\u00eas meses; especialista da Fast Treino explica como superar os desafios da fase inicial<\/i><\/p>\n

Come\u00e7ar a frequentar a academia \u00e9 um importante passo para melhorar a sa\u00fade e a qualidade de vida, mas os primeiros 90 dias costumam ser o per\u00edodo mais desafiador para quem est\u00e1 iniciando uma rotina de exerc\u00edcios. \u00c9 nessa fase que muitas pessoas acabam desistindo por n\u00e3o conseguirem manter a const\u00e2ncia ou por criarem expectativas acima da realidade. Segundo a Gitnux, plataforma de pesquisa de mercado e consultoria, a taxa de cancelamento mensal entre novos membros de academias chegou a 40% nos primeiros tr\u00eas meses em 2023. No Brasil, estudos apontam que cerca de 70% das pessoas abandonam a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos at\u00e9 o terceiro m\u00eas, enquanto apenas 4% permanecem treinando por mais de 12 meses.<\/p>\n

Para Jos\u00e9 Adeirton, especialista em fisiologia do exerc\u00edcio e biomec\u00e2nica da Fast Treino<\/u><\/a>, rede de academias inteligentes que aposta em circuitos full body de at\u00e9 36 minutos, a transi\u00e7\u00e3o do sedentarismo para uma vida mais ativa exige disciplina e paci\u00eancia para superar o per\u00edodo inicial de adapta\u00e7\u00e3o, que pode durar cerca de quatro meses. \u201cCriar uma rotina sustent\u00e1vel, respeitar os limites do corpo, evoluir de forma gradual e manter expectativas realistas s\u00e3o aspectos fundamentais para que o exerc\u00edcio deixe de ser um desafio e passe a fazer parte do dia a dia. Quando a pr\u00e1tica \u00e9 conduzida com const\u00e2ncia, orienta\u00e7\u00e3o adequada e metas alcan\u00e7\u00e1veis, a tend\u00eancia \u00e9 que o corpo se adapte, os ganhos apare\u00e7am e a motiva\u00e7\u00e3o aumente naturalmente ao longo do tempo\u201d, explica.<\/p>\n

Para quem deseja evitar a desist\u00eancia nos primeiros meses, o especialista lista cinco erros comuns que podem atrapalhar a constru\u00e7\u00e3o de uma rotina de treinos:<\/p>\n

1. Esperar resultados imediatos<\/b><\/p>\n

Muitas pessoas iniciam a academia esperando grandes mudan\u00e7as no corpo em poucas semanas. Por\u00e9m, quando percebem que a evolu\u00e7\u00e3o acontece de forma gradual, acabam desmotivadas. \u201cO corpo leva tempo para se adaptar. Em vez de focar apenas na est\u00e9tica a curto prazo, comemore pequenas vit\u00f3rias, como a melhora no sono, o aumento da disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia e a evolu\u00e7\u00e3o da for\u00e7a\u201d, destaca Jos\u00e9 Adeirton.<\/p>\n

2. Ir com muita intensidade logo no in\u00edcio<\/b><\/p>\n

Come\u00e7ar treinando todos os dias e com cargas elevadas pode aumentar o risco de cansa\u00e7o excessivo, dores e at\u00e9 abandono da rotina. \u201cTreinar seis vezes por semana com intensidade m\u00e1xima logo no in\u00edcio pode levar ao esgotamento. O ideal \u00e9 come\u00e7ar de forma progressiva, com tr\u00eas ou quatro treinos semanais e foco na consist\u00eancia, que \u00e9 o que traz resultados sustent\u00e1veis a longo prazo\u201d, pontua.<\/p>\n

3. N\u00e3o estabelecer uma rotina de treinos<\/b><\/p>\n

Deixar para ir \u00e0 academia apenas quando houver tempo dispon\u00edvel \u00e9 um dos principais obst\u00e1culos para manter a frequ\u00eancia. \u201cQuando o treino n\u00e3o tem um espa\u00e7o definido na agenda, qualquer imprevisto pode virar uma justificativa para faltar. \u00c9 importante tratar a atividade f\u00edsica como um compromisso, definindo dias e hor\u00e1rios e organizando a rotina para facilitar esse h\u00e1bito, desde a separa\u00e7\u00e3o das roupas at\u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o\u201d, aconselha o profissional.<\/p>\n

4. Treinar sem orienta\u00e7\u00e3o adequada<\/b><\/p>\n

Entrar na sala de muscula\u00e7\u00e3o sem saber utilizar os equipamentos ou realizar os movimentos corretamente pode gerar inseguran\u00e7a e aumentar o risco de les\u00f5es. \u201cA falta de um treino direcionado aos seus objetivos faz com que voc\u00ea gaste energia sem necessariamente evoluir. Aproveite o suporte dos professores, pe\u00e7a uma orienta\u00e7\u00e3o adequada ao seu n\u00edvel atual e tire d\u00favidas sempre que necess\u00e1rio\u201d, recomenda.<\/p>\n

5. Comparar o pr\u00f3prio in\u00edcio com a evolu\u00e7\u00e3o de outras pessoas<\/b><\/p>\n

Observar pessoas que treinam h\u00e1 anos e tentar acompanhar o mesmo ritmo pode gerar frustra\u00e7\u00e3o e desmotiva\u00e7\u00e3o. \u201cA \u00fanica compara\u00e7\u00e3o justa \u00e9 com voc\u00ea mesmo. Acompanhe a sua pr\u00f3pria evolu\u00e7\u00e3o. Se hoje voc\u00ea consegue executar um exerc\u00edcio melhor ou realizar uma atividade com mais facilidade do que na semana passada, isso j\u00e1 representa um avan\u00e7o\u201d, conclui o professor.<\/p>\n

O primeiro passo faz a diferen\u00e7a <\/b><\/p>\n

Independentemente da modalidade escolhida, o mais importante \u00e9 encontrar uma atividade que se encaixe na rotina e possa ser mantida ao longo do tempo. Caminhadas, esportes, yoga, pilates ou academias com modelos mais flex\u00edveis, como a Fast Treino, que re\u00fane for\u00e7a e cardio em treinos full body de at\u00e9 36 minutos, s\u00e3o op\u00e7\u00f5es para criar uma rotina de exerc\u00edcios. \u201cO essencial \u00e9 manter a const\u00e2ncia, respeitando o pr\u00f3prio ritmo e entendendo que a regularidade \u00e9 o principal fator para gerar benef\u00edcios duradouros \u00e0 sa\u00fade e \u00e0 qualidade de vida\u201d, conclui o especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dados apontam que at\u00e9 70% das pessoas abandonam os exerc\u00edcios f\u00edsicos nos primeiros tr\u00eas meses; especialista da Fast Treino explica como superar os desafios da fase inicial Come\u00e7ar a frequentar a","protected":false},"author":1,"featured_media":135257,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-135256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empreenda-mais"],"acf":[],"yoast_head":"\n5 erros que fazem voc\u00ea desanimar da academia - 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