{"id":133599,"date":"2026-07-16T13:10:00","date_gmt":"2026-07-16T16:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/empreenda-mais\/treinar-no-frio-faz-gastar-mais-calorias-especialista-revela-mitos-e-verdades-da-estacao\/"},"modified":"2026-07-16T13:10:00","modified_gmt":"2026-07-16T16:10:00","slug":"treinar-no-frio-faz-gastar-mais-calorias-especialista-revela-mitos-e-verdades-da-estacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/empreenda-mais\/treinar-no-frio-faz-gastar-mais-calorias-especialista-revela-mitos-e-verdades-da-estacao\/","title":{"rendered":"Treinar no frio faz gastar mais calorias? Especialista revela mitos e verdades da esta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Personal trainer da Academia Gavi\u00f5es 24h d\u00e1 dicas de seguran\u00e7a, hidrata\u00e7\u00e3o e aquecimento para os dias mais frios do ano e explica o impacto do Transtorno Afetivo Sazonal no corpo<\/i><\/p>\n

\u00c0s v\u00e9speras do inverno, que tem in\u00edcio dia 21 de junho, mudan\u00e7as no corpo, como o aumento da fome e do sono, come\u00e7am a surgir, provocando altera\u00e7\u00f5es importantes no metabolismo. O des\u00e2nimo t\u00edpico dos dias frios tem base cient\u00edfica e est\u00e1 diretamente ligado ao Transtorno Afetivo Sazonal (TAS): a menor exposi\u00e7\u00e3o solar reduz a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, horm\u00f4nio do bem-estar, e eleva a de melatonina, horm\u00f4nio do sono. Esse desequil\u00edbrio desregula o ciclo circadiano, resultando em fadiga, tristeza e tend\u00eancia ao isolamento.<\/p>\n

Justamente nesse per\u00edodo, em que manter o corpo em movimento se torna ainda mais vital, a frequ\u00eancia nos treinos costuma cair. A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios durante essa \u00e9poca do ano fortalece o sistema imunol\u00f3gico, melhora a qualidade do sono e combate o estresse e a ansiedade.<\/p>\n

Para explicar as principais d\u00favidas sobre a atividade f\u00edsica no frio, o Prof. Anderson T\u00e9u, personal trainer da Academia Gavi\u00f5es 24h<\/b><\/u><\/a>, rede pioneira no funcionamento 24h no Brasil, destaca mitos e verdades. Confira:<\/p>\n

\u201cNo inverno, o corpo gasta mais calorias durante os exerc\u00edcios\u201d<\/b><\/p>\n

Verdade!<\/b> \u201cEm temperaturas mais baixas, o organismo trabalha mais para manter a temperatura corporal est\u00e1vel. Esse processo eleva o gasto energ\u00e9tico basal, o que pode potencializar o consumo de calorias durante as atividades f\u00edsicas\u201d, afirma.<\/p>\n

\u201cTreinar no frio \u00e9 perigoso para a sa\u00fade\u201d<\/b><\/p>\n

Mito!<\/b> \u201cDesde que tomados os cuidados necess\u00e1rios, o treino no frio \u00e9 totalmente seguro. \u00c9 fundamental caprichar no aquecimento, principalmente nas extremidades, e manter a hidrata\u00e7\u00e3o antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio\u201d, pontua o professor.<\/p>\n

\u201cO aquecimento se torna ainda mais importante nesta \u00e9poca do ano\u201d<\/b><\/p>\n

Verdade!<\/b> \u201cCom o frio, os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es tendem a ficar mais r\u00edgidos. Por isso, dedicar alguns minutos a um bom aquecimento prepara o corpo para o esfor\u00e7o, melhora a mobilidade e reduz significativamente o risco de les\u00f5es\u201d, destaca.<\/p>\n

\u201cNo frio sentimos menos sede\u201d<\/b><\/p>\n

Mito!<\/b> \u201cEmbora a sensa\u00e7\u00e3o de sede diminua, o corpo continua perdendo l\u00edquidos pela transpira\u00e7\u00e3o e pela respira\u00e7\u00e3o durante a atividade f\u00edsica. A desidrata\u00e7\u00e3o pode ocorrer mesmo em dias frios, comprometendo o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o muscular\u201d, afirma Anderson.<\/p>\n

\u201cExerc\u00edcios ajudam a fortalecer a imunidade\u201d<\/b><\/p>\n

Verdade!<\/b> \u201cA pr\u00e1tica regular e equilibrada de exerc\u00edcios est\u00e1 diretamente associada \u00e0 melhora da resposta imunol\u00f3gica. Somada a h\u00e1bitos saud\u00e1veis, ela ajuda a prevenir doen\u00e7as comuns do inverno, como gripes e resfriados, al\u00e9m de melhorar a sa\u00fade cardiovascular, o fortalecimento muscular e o equil\u00edbrio emocional\u201d, ressalta.<\/p>\n

Para quem est\u00e1 acostumado ao clima caloroso, treinar no frio pode ser um desafio, exigindo pequenos ajustes na rotina para garantir a efic\u00e1cia e a seguran\u00e7a dos treinos. Segundo o especialista, escolher os hor\u00e1rios mais amenos do dia, ajustar a intensidade do exerc\u00edcio e fazer pausas longas s\u00e3o adapta\u00e7\u00f5es que garantem uma pr\u00e1tica segura e eficiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Personal trainer da Academia Gavi\u00f5es 24h d\u00e1 dicas de seguran\u00e7a, hidrata\u00e7\u00e3o e aquecimento para os dias mais frios do ano e explica o impacto do Transtorno Afetivo Sazonal no corpo \u00c0s v\u00e9speras do","protected":false},"author":1,"featured_media":133600,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-133599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empreenda-mais"],"acf":[],"yoast_head":"\nTreinar no frio faz gastar mais calorias? 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