{"id":132079,"date":"2026-06-24T00:25:00","date_gmt":"2026-06-24T03:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/empreenda-mais\/tentando-emagrecer-sozinho-5-erros-que-podem-estar-sabotando-seus-resultados\/"},"modified":"2026-06-24T00:25:00","modified_gmt":"2026-06-24T03:25:00","slug":"tentando-emagrecer-sozinho-5-erros-que-podem-estar-sabotando-seus-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/empreenda-mais\/tentando-emagrecer-sozinho-5-erros-que-podem-estar-sabotando-seus-resultados\/","title":{"rendered":"Tentando emagrecer sozinho? 5 erros que podem estar sabotando seus resultados"},"content":{"rendered":"

Nutricionista revela os erros mais comuns de quem tenta perder peso sem acompanhamento e explica como evit\u00e1-los<\/i><\/p>\n

Eliminar os quilos extras est\u00e1 entre os objetivos mais comuns de milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo. Ainda assim, na busca por mudan\u00e7as r\u00e1pidas, muita gente acaba recorrendo a dietas da internet, restri\u00e7\u00f5es severas, medicamentos sem orienta\u00e7\u00e3o profissional e promessas milagrosas que raramente se sustentam de forma duradoura. O desafio acompanha uma realidade cada vez mais preocupante: segundo o World Obesity Atlas 2026, quase 3 bilh\u00f5es de pessoas vivem com sobrepeso ou obesidade, n\u00famero que pode se aproximar de 4 bilh\u00f5es at\u00e9 2035.<\/p>\n

Segundo Fernanda Lopes, nutricionista da Six Cl\u00ednic<\/u><\/a>, iniciativa 100% online voltada ao cuidado em obesidade e sobrepeso, a redu\u00e7\u00e3o de peso \u00e9 influenciada por aspectos metab\u00f3licos, hormonais, comportamentais e emocionais que exigem uma conduta individualizada. \u201cO suporte m\u00e9dico e nutricional cont\u00ednuo permite identificar barreiras, ajustar estrat\u00e9gias e oferecer apoio a quem busca emagrecer durante essa trajet\u00f3ria. Com o avan\u00e7o da telemedicina, esse cuidado se torna mais acess\u00edvel e frequente, favorecendo o monitoramento da evolu\u00e7\u00e3o e a ades\u00e3o ao tratamento\u201d, explica.<\/p>\n

A seguir, a especialista destaca cinco erros comuns que podem comprometer o progresso de quem tenta perder peso por conta pr\u00f3pria:<\/p>\n

  • Acreditar que pular refei\u00e7\u00f5es acelera o emagrecimento<\/b><\/li>\n

    Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3, passar horas em jejum ou evitar completamente determinados alimentos costuma ser uma pr\u00e1tica comum entre quem deseja reduzir medidas. \u201cQuando os h\u00e1bitos alimentares s\u00e3o marcados por muitas restri\u00e7\u00f5es, a pessoa pode encontrar mais obst\u00e1culos para seguir o planejamento nutricional no dia a dia. Por isso, abordagens mais flex\u00edveis e adaptadas \u00e0 realidade de cada indiv\u00edduo costumam apresentar benef\u00edcios mais consistentes ao longo do tempo\u201d, orienta.<\/p>\n

  • Avaliar o progresso apenas pelo n\u00famero da balan\u00e7a<\/b><\/li>\n

    Vestir uma numera\u00e7\u00e3o menor, notar menos incha\u00e7o e perceber mais disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia tamb\u00e9m s\u00e3o sinais de evolu\u00e7\u00e3o. Por isso, usar apenas os quilos como refer\u00eancia pode transmitir uma impress\u00e3o equivocada sobre os avan\u00e7os conquistados. \u201cA balan\u00e7a mostra apenas a massa corporal total e n\u00e3o consegue indicar, sozinha, tudo o que est\u00e1 acontecendo. Quando a pessoa observa apenas os quilos, pode se desmotivar e acreditar que n\u00e3o est\u00e1 evoluindo. Por isso, \u00e9 importante acompanhar outros indicadores para ter uma vis\u00e3o mais completa do progresso\u201d, ressalta a nutricionista.<\/p>\n

  • Ignorar o impacto do sono <\/b><\/li>\n

    A qualidade do descanso interfere em mecanismos ligados ao apetite, \u00e0 saciedade e ao metabolismo. \u201cO sono participa da regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios relacionados \u00e0 fome e \u00e0 saciedade. Quando o repouso \u00e9 comprometido, pode haver aumento da fome, maior desejo por alimentos ultraprocessados e mais dificuldade para manter escolhas equilibradas no dia a dia. Por isso, para a maioria dos adultos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 dormir entre 7 e 9 horas por noite\u201d, relata.<\/p>\n

  • Acreditar que a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o \u00fanico fator envolvido<\/b><\/li>\n

    Aspectos como altera\u00e7\u00f5es hormonais, predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, uso de alguns medicamentos, priva\u00e7\u00e3o de sono e n\u00edveis elevados de estresse tamb\u00e9m podem interferir no controle do peso. \u201cQuando existem barreiras persistentes para o emagrecimento, mesmo ap\u00f3s adapta\u00e7\u00f5es no estilo de vida, \u00e9 importante investigar poss\u00edveis condi\u00e7\u00f5es associadas. Altera\u00e7\u00f5es na tireoide, resist\u00eancia \u00e0 insulina, s\u00edndrome dos ov\u00e1rios polic\u00edsticos e o uso de determinados medicamentos s\u00e3o alguns exemplos que podem influenciar o funcionamento do organismo e exigir uma conduta espec\u00edfica\u201d, pontua.<\/p>\n

  • Ignorar que a fase de manuten\u00e7\u00e3o exige cuidados diferentes<\/b><\/li>\n

    O padr\u00e3o alimentar adotado durante a fase de emagrecimento nem sempre ser\u00e1 o mesmo recomendado para a manuten\u00e7\u00e3o. \u201cAs necessidades do organismo mudam, assim como a ingest\u00e3o cal\u00f3rica, as escolhas alimentares e as metas de cada indiv\u00edduo. Por isso, a assist\u00eancia especializada permite acompanhar o progresso de forma cont\u00ednua, realizar ajustes sempre que necess\u00e1rio e aumentar as chances de preservar as conquistas de forma duradoura\u201d, conclui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nutricionista revela os erros mais comuns de quem tenta perder peso sem acompanhamento e explica como evit\u00e1-los Eliminar os quilos extras est\u00e1 entre os objetivos mais comuns de milh\u00f5es de pessoas","protected":false},"author":1,"featured_media":132080,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-132079","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empreenda-mais"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132079","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132079"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132079\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132079"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132079"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132079"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}