{"id":130977,"date":"2026-06-08T12:15:00","date_gmt":"2026-06-08T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/empreenda-mais\/descubra-a-execucao-ideal-para-o-seu-treino-de-forca-segundo-o-american-college-of-sports-medicine\/"},"modified":"2026-06-08T12:15:00","modified_gmt":"2026-06-08T15:15:00","slug":"descubra-a-execucao-ideal-para-o-seu-treino-de-forca-segundo-o-american-college-of-sports-medicine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/empreenda-mais\/descubra-a-execucao-ideal-para-o-seu-treino-de-forca-segundo-o-american-college-of-sports-medicine\/","title":{"rendered":"Descubra a execu\u00e7\u00e3o ideal para o seu treino de for\u00e7a, segundo o American College of Sports Medicine"},"content":{"rendered":"<p><i>Novas diretrizes do ACSM explicam as diferen\u00e7as entre os treinos de for\u00e7a, e especialista da Academia Gavi\u00f5es 24h destaca os impactos da muscula\u00e7\u00e3o para a qualidade de vida<\/i><\/p>\n<p>Voc\u00ea treina h\u00e1 meses ou at\u00e9 anos e sente que os resultados simplesmente estagnaram? A sensa\u00e7\u00e3o de estar fazendo tudo certo, mas sem evoluir, \u00e9 mais comum do que parece. E, segundo a ci\u00eancia do exerc\u00edcio, o problema pode estar na estrat\u00e9gia escolhida. Para ajudar praticantes e atletas a entenderem qual caminho seguir dentro da muscula\u00e7\u00e3o, o American College of Sports Medicine (ACSM), maior organiza\u00e7\u00e3o profissional sem fins lucrativos dedicada \u00e0 medicina esportiva e ci\u00eancias do exerc\u00edcio, atualizou, no segundo semestre de 2026, suas recomenda\u00e7\u00f5es sobre treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n<p>A modalidade tem ganhado cada vez mais destaque por oferecer benef\u00edcios que v\u00e3o muito al\u00e9m da est\u00e9tica, como explica Anderson Teu, professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da <a href=\"https:\/\/www.academiagavioes.com.br\/\" target=\"_blank\"><u><b>Academia Gavi\u00f5es 24h<\/b><\/u><\/a>, rede pioneira no funcionamento 24h no Brasil. \u201cO exerc\u00edcio de for\u00e7a \u00e9 um grande aliado da sa\u00fade como um todo. Al\u00e9m de promover o fortalecimento \u00f3sseo e ajudar na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, ele contribui para o controle da diabetes, melhora a sa\u00fade cardiovascular, auxilia na redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal, regula o sono e ainda impacta positivamente a sa\u00fade mental e a qualidade de vida\u201d, destaca.<\/p>\n<p>Diante das novas orienta\u00e7\u00f5es, o especialista comenta como descobrir e executar de forma correta cada tipo de exerc\u00edcio. Confira:<\/p>\n<p>Se o objetivo \u00e9 ganhar for\u00e7a, o ACSM recomenda que sejam realizadas de 2 a 3 s\u00e9ries por exerc\u00edcio, utilizando cargas elevadas, pr\u00f3ximas de 80% da carga m\u00e1xima; treinar cada grupo muscular ao menos duas vezes por semana e executar os movimentos em amplitude completa para melhorar a efici\u00eancia mec\u00e2nica. Segundo Anderson Teu, a periodiza\u00e7\u00e3o correta no treinamento de for\u00e7a, com execu\u00e7\u00e3o ampla, poucas repeti\u00e7\u00f5es, cargas elevadas, recrutamento adequado das fibras e descanso, faz toda a diferen\u00e7a para o ganho de for\u00e7a e explos\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>J\u00e1 quem busca hipertrofia, aumento do tamanho e volume dos m\u00fasculos, segundo o estudo, o ideal \u00e9 acumular ao menos 10 s\u00e9ries semanais por grupo muscular e assim progredir gradualmente nas cargas ou repeti\u00e7\u00f5es. Desta forma, os exerc\u00edcios devem ser realizados pr\u00f3ximos da fadiga muscular. Para o especialista, nesse tipo de treino j\u00e1 temos outras recomenda\u00e7\u00f5es. Periodiza\u00e7\u00e3o que respeite entre 48 a 72h de recupera\u00e7\u00e3o muscular, velocidade controlada de movimentos, execu\u00e7\u00f5es de s\u00e9ries completas e uma boa disciplina alimentar \u00e9 fundamental na hipertrofia.<\/p>\n<p>Para alcan\u00e7ar a  explos\u00e3o muscular, que \u00e9 fundamental para quem pratica esportes de impacto, a diretriz sugere que a rapidez da execu\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante quanto o peso utilizado. Assim, o ideal \u00e9 trabalhar com cargas moderadas, entre 30% e 70% da carga m\u00e1xima; executar a fase de subida do movimento com velocidade e explos\u00e3o e manter o volume controlado, como 3 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es. \u201cO est\u00edmulo empregado na explos\u00e3o muscular \u00e9 similar ao treino de for\u00e7a, mas utilizando a propriocep\u00e7\u00e3o e capacidades extras dos treinamentos convencionais. Conhecer o movimento \u00e9 primordial para a aplica\u00e7\u00e3o da carga x velocidade e, dentro disso, respeitar a fase exc\u00eantrica e conc\u00eantrica do movimento\u201d, pontua.<\/p>\n<p>A nova diretriz refor\u00e7a que n\u00e3o existe um treino universal; o melhor treino \u00e9 aquele alinhado ao objetivo e ao corpo. \u201cA maior vantagem do treinamento personalizado n\u00e3o \u00e9 apenas o acompanhamento, mas a precis\u00e3o. Quando alinhamos a fisiologia individual do aluno com uma periodiza\u00e7\u00e3o exclusiva, eliminamos a tentativa e erro. Isso transforma o esfor\u00e7o em resultado real, permitindo que as metas sejam alcan\u00e7adas em um tempo muito menor do que em treinos gen\u00e9ricos&#8221;, conclui o professor.<\/p>\n<p>A <b>OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da <b>OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da <b>Markable Comunica\u00e7\u00e3o | Homework<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Novas diretrizes do ACSM explicam as diferen\u00e7as entre os treinos de for\u00e7a, e especialista da Academia Gavi\u00f5es 24h destaca os impactos da muscula\u00e7\u00e3o para a qualidade de vida Voc\u00ea treina h\u00e1 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