Academia Gavi\u00f5es 24h<\/b><\/u><\/a>, rede pioneira no funcionamento 24h no Brasil. \u201cO exerc\u00edcio de for\u00e7a \u00e9 um grande aliado da sa\u00fade como um todo. Al\u00e9m de promover o fortalecimento \u00f3sseo e ajudar na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, ele contribui para o controle da diabetes, melhora a sa\u00fade cardiovascular, auxilia na redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal, regula o sono e ainda impacta positivamente a sa\u00fade mental e a qualidade de vida\u201d, destaca.<\/p>\nDiante das novas orienta\u00e7\u00f5es, o especialista comenta como descobrir e executar de forma correta cada tipo de exerc\u00edcio. Confira:<\/p>\n
Se o objetivo \u00e9 ganhar for\u00e7a, o ACSM recomenda que sejam realizadas de 2 a 3 s\u00e9ries por exerc\u00edcio, utilizando cargas elevadas, pr\u00f3ximas de 80% da carga m\u00e1xima; treinar cada grupo muscular ao menos duas vezes por semana e executar os movimentos em amplitude completa para melhorar a efici\u00eancia mec\u00e2nica. Segundo Anderson Teu, a periodiza\u00e7\u00e3o correta no treinamento de for\u00e7a, com execu\u00e7\u00e3o ampla, poucas repeti\u00e7\u00f5es, cargas elevadas, recrutamento adequado das fibras e descanso, faz toda a diferen\u00e7a para o ganho de for\u00e7a e explos\u00e3o muscular.<\/p>\n
J\u00e1 quem busca hipertrofia, aumento do tamanho e volume dos m\u00fasculos, segundo o estudo, o ideal \u00e9 acumular ao menos 10 s\u00e9ries semanais por grupo muscular e assim progredir gradualmente nas cargas ou repeti\u00e7\u00f5es. Desta forma, os exerc\u00edcios devem ser realizados pr\u00f3ximos da fadiga muscular. Para o especialista, nesse tipo de treino j\u00e1 temos outras recomenda\u00e7\u00f5es. Periodiza\u00e7\u00e3o que respeite entre 48 a 72h de recupera\u00e7\u00e3o muscular, velocidade controlada de movimentos, execu\u00e7\u00f5es de s\u00e9ries completas e uma boa disciplina alimentar \u00e9 fundamental na hipertrofia.<\/p>\n
Para alcan\u00e7ar a explos\u00e3o muscular, que \u00e9 fundamental para quem pratica esportes de impacto, a diretriz sugere que a rapidez da execu\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante quanto o peso utilizado. Assim, o ideal \u00e9 trabalhar com cargas moderadas, entre 30% e 70% da carga m\u00e1xima; executar a fase de subida do movimento com velocidade e explos\u00e3o e manter o volume controlado, como 3 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es. \u201cO est\u00edmulo empregado na explos\u00e3o muscular \u00e9 similar ao treino de for\u00e7a, mas utilizando a propriocep\u00e7\u00e3o e capacidades extras dos treinamentos convencionais. Conhecer o movimento \u00e9 primordial para a aplica\u00e7\u00e3o da carga x velocidade e, dentro disso, respeitar a fase exc\u00eantrica e conc\u00eantrica do movimento\u201d, pontua.<\/p>\n
A nova diretriz refor\u00e7a que n\u00e3o existe um treino universal; o melhor treino \u00e9 aquele alinhado ao objetivo e ao corpo. \u201cA maior vantagem do treinamento personalizado n\u00e3o \u00e9 apenas o acompanhamento, mas a precis\u00e3o. Quando alinhamos a fisiologia individual do aluno com uma periodiza\u00e7\u00e3o exclusiva, eliminamos a tentativa e erro. Isso transforma o esfor\u00e7o em resultado real, permitindo que as metas sejam alcan\u00e7adas em um tempo muito menor do que em treinos gen\u00e9ricos”, conclui o professor.<\/p>\n
A OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da Markable Comunica\u00e7\u00e3o | Homework<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Novas diretrizes do ACSM explicam as diferen\u00e7as entre os treinos de for\u00e7a, e especialista da Academia Gavi\u00f5es 24h destaca os impactos da muscula\u00e7\u00e3o para a qualidade de vida Voc\u00ea treina h\u00e1 meses","protected":false},"author":1,"featured_media":130978,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-130977","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-empreenda-mais"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130977","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130977"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130977\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/130978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}