treinos feminino<\/u><\/a> s, incluir exerc\u00edcios voltados aos membros inferiores na rotina ajuda a ativar alguns dos maiores grupos musculares do organismo, contribuindo para o ganho de for\u00e7a e melhora do condicionamento f\u00edsico. \u201cQuando estimulamos quadr\u00edceps, gl\u00fateos e posteriores de coxa com regularidade, o corpo ganha mais estabilidade e efici\u00eancia nas atividades do dia a dia\u201d, explica.<\/p>\nA seguir, a educadora f\u00edsica indica cinco exerc\u00edcios frequentemente recomendados em rotinas voltadas ao fortalecimento da parte inferior do corpo.<\/p>\n
1. Aposte no agachamento para fortalecer pernas e gl\u00fateos<\/b><\/p>\n
Entre os movimentos mais conhecidos para trabalhar a regi\u00e3o inferior do corpo, o agachamento aparece com frequ\u00eancia em programas de treinamento por estimular principalmente quadr\u00edceps e gl\u00fateos, al\u00e9m de envolver m\u00fasculos estabilizadores do core. \u201c\u00c9 um exerc\u00edcio bastante completo para membros inferiores, porque ativa grandes grupos musculares e contribui para o desenvolvimento da for\u00e7a e da estabilidade corporal\u201d, explica Fl\u00e1via.<\/p>\n
2. Inclua o afundo para trabalhar for\u00e7a e equil\u00edbrio<\/b><\/p>\n
O afundo tamb\u00e9m costuma ser recomendado em treinos voltados aos membros inferiores, especialmente por estimular quadr\u00edceps e gl\u00fateos. \u201cPor trabalhar cada perna de forma independente, esse movimento ajuda a desenvolver for\u00e7a de maneira mais equilibrada entre os lados do corpo\u201d, afirma a especialista.<\/p>\n
3. Experimente o b\u00falgaro para intensificar o est\u00edmulo muscular<\/b><\/p>\n
Varia\u00e7\u00e3o do afundo, o exerc\u00edcio costuma aparecer em programas de treinamento que buscam aumentar a intensidade do trabalho nas pernas e nos gl\u00fateos. \u201cComo o esfor\u00e7o fica concentrado em uma \u00fanica perna, o movimento exige mais controle corporal e gera um est\u00edmulo muscular mais intenso\u201d, destaca.<\/p>\n
4. O sum\u00f4 ajuda a ativar a parte interna das coxas<\/b><\/p>\n
Caracterizado pela posi\u00e7\u00e3o mais aberta das pernas, o agachamento sum\u00f4 amplia o recrutamento da musculatura interna das coxas, al\u00e9m de continuar ativando gl\u00fateos e quadr\u00edceps. \u201cEssa varia\u00e7\u00e3o permite estimular regi\u00f5es que nem sempre recebem tanta aten\u00e7\u00e3o em outros movimentos\u201d, explica.<\/p>\n
5. N\u00e3o esque\u00e7a da eleva\u00e7\u00e3o de panturrilha <\/b><\/p>\n
\u00c9 frequentemente inclu\u00edda em rotinas voltadas ao fortalecimento da parte inferior das pernas. \u201cAs panturrilhas participam diretamente de movimentos como caminhar, correr e subir escadas. Por isso, trabalhar essa regi\u00e3o contribui para melhorar a resist\u00eancia muscular e a estabilidade\u201d, conclui Fl\u00e1via.<\/p>\n
A OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da Markable Comunica\u00e7\u00e3o | Homework<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Educadora f\u00edsica explica como fortalecer os m\u00fasculos da regi\u00e3o inferior do corpo com exerc\u00edcios simples Criar uma rotina de atividade f\u00edsica n\u00e3o exige necessariamente academia ou equipamentos","protected":false},"author":1,"featured_media":126646,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-126645","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-markable-comunicacao-homework"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126645","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126645"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/126645\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=126645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=126645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}