{"id":124036,"date":"2026-02-11T13:25:00","date_gmt":"2026-02-11T16:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/markable-comunicacao\/alcool-atrapalha-os-ganhos-do-treino-entenda-como-a-bebida-impacta-nos-resultados\/"},"modified":"2026-02-11T13:25:00","modified_gmt":"2026-02-11T16:25:00","slug":"alcool-atrapalha-os-ganhos-do-treino-entenda-como-a-bebida-impacta-nos-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/markable-comunicacao-homework\/alcool-atrapalha-os-ganhos-do-treino-entenda-como-a-bebida-impacta-nos-resultados\/","title":{"rendered":"\u00c1lcool atrapalha os ganhos do treino? Entenda como a bebida impacta nos resultados"},"content":{"rendered":"<p><i>Especialista explica por que o consumo frequente pode comprometer recupera\u00e7\u00e3o muscular, sono e evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/i><\/p>\n<p>Treinar com regularidade, ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o e respeitar o descanso s\u00e3o pilares para quem busca melhorar o condicionamento f\u00edsico. Mas um h\u00e1bito comum fora da academia pode interferir diretamente na evolu\u00e7\u00e3o: a ingest\u00e3o de bebida alco\u00f3lica. Estudos cient\u00edficos j\u00e1 mostram esse efeito, de acordo com a pesquisa publicada em 2014 na <i>Public Library of Science ONE (PLOS ONE)<\/i>, observou que o consumo de \u00e1lcool ap\u00f3s a atividade f\u00edsica reduz as taxas de s\u00edntese de prote\u00edna muscular, processo essencial para a repara\u00e7\u00e3o e o ganho de massa magra, mesmo quando h\u00e1 ingest\u00e3o de prote\u00edna. Outra revis\u00e3o, de 2019, indicou que o impacto negativo da bebida na recupera\u00e7\u00e3o depende da dose e do momento do uso ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Segundo Anderson T\u00e9u, educador f\u00edsico e personal trainer da <a href=\"https:\/\/www.academiagavioes.com.br\/\" target=\"_blank\"><u>Academia Gavi\u00f5es 24h<\/u><\/a>, rede pioneira no modelo de funcionamento 24 horas no mercado fitness, o efeito vai al\u00e9m das calorias. \u201cSim, o \u00e1lcool pode atrapalhar os ganhos do treino, principalmente quando o consumo \u00e9 frequente ou acontece pr\u00f3ximo \u00e0s sess\u00f5es de exerc\u00edcio. Muita gente pensa apenas no valor cal\u00f3rico, mas o consumo alco\u00f3lico influencia a reconstru\u00e7\u00e3o muscular, a hidrata\u00e7\u00e3o, a qualidade do descanso e a disposi\u00e7\u00e3o para os treinos seguintes\u201d, explica.<\/p>\n<p>A seguir, o profissional detalha como esses efeitos acontecem na pr\u00e1tica e o que merece mais aten\u00e7\u00e3o na rotina de quem treina, confira:<\/p>\n<li><b>Recupera\u00e7\u00e3o muscular pode ficar comprometida<\/b><\/li>\n<p>O educador f\u00edsico destaca que o momento da ingest\u00e3o faz diferen\u00e7a. \u201cO per\u00edodo logo ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 quando o organismo est\u00e1 mais ativo na regenera\u00e7\u00e3o das fibras musculares. Beber nesse intervalo pode comprometer a efici\u00eancia dessa reconstru\u00e7\u00e3o\u201d, afirma. Por isso, o profissional orienta que, depois de treinos mais intensos, a prioridade seja a reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e carboidratos de qualidade, deixando o consumo de \u00e1lcool para outro momento.<\/p>\n<li><b>Qualidade do descanso influencia diretamente os ganhos<\/b><\/li>\n<p>O sono \u00e9 outro ponto sens\u00edvel. \u201cMesmo quando a pessoa dorme por v\u00e1rias horas, o per\u00edodo de sono ap\u00f3s o consumo de bebida costuma ser menos reparador. O descanso regula horm\u00f4nios ligados \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o e \u00e0 adapta\u00e7\u00e3o muscular. Dormir mal afeta diretamente o desempenho e a evolu\u00e7\u00e3o\u201d, diz. Manter hor\u00e1rios regulares de sono e evitar beber muito pr\u00f3ximo da hora de dormir ajuda a reduzir esse efeito.<\/p>\n<li><b>Desidrata\u00e7\u00e3o afeta a disposi\u00e7\u00e3o no treino seguinte<\/b><\/li>\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pesa. A bebida alco\u00f3lica tem efeito diur\u00e9tico e favorece a perda de l\u00edquidos, o que pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e prejudicar o rendimento. \u201cQuando a pessoa bebe e n\u00e3o compensa com \u00e1gua, \u00e9 comum sentir mais cansa\u00e7o e queda de desempenho. Intercalar bebida com \u00e1gua e refor\u00e7ar a hidrata\u00e7\u00e3o no dia seguinte faz diferen\u00e7a\u201d, orienta o educador f\u00edsico.<\/p>\n<li><b>Frequ\u00eancia do consumo \u00e9 o principal fator de impacto<\/b><\/li>\n<p>Al\u00e9m da bebida em si, o cen\u00e1rio conta. \u201cMuitas vezes o consumo vem acompanhado de noites mais curtas e escolhas alimentares diferentes, o que, ao longo do tempo, influencia a composi\u00e7\u00e3o corporal\u201d, comenta. Ainda assim, Anderson T\u00e9u refor\u00e7a que n\u00e3o \u00e9 preciso radicalizar. \u201cIngest\u00f5es ocasionais, como uma ou duas vezes no m\u00eas, para quem mant\u00e9m alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e rotina de exerc\u00edcios, tendem a n\u00e3o causar grandes mudan\u00e7as. O problema maior \u00e9 quando o \u00e1lcool vira h\u00e1bito frequente\u201d, conclui.<\/p>\n<p>A <b>OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da <b>OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da <b>Markable Comunica\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especialista explica por que o consumo frequente pode comprometer recupera\u00e7\u00e3o muscular, sono e evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica Treinar com regularidade, ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o e respeitar o descanso s\u00e3o","protected":false},"author":1,"featured_media":124037,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-124036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-markable-comunicacao-homework"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124036\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}