{"id":122873,"date":"2026-01-16T11:45:00","date_gmt":"2026-01-16T14:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/markable-comunicacao\/seu-corpo-esta-pronto-para-o-carnaval-como-se-preparar-para-dias-de-festa-sem-lesoes\/"},"modified":"2026-01-16T11:45:00","modified_gmt":"2026-01-16T14:45:00","slug":"seu-corpo-esta-pronto-para-o-carnaval-como-se-preparar-para-dias-de-festa-sem-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/markable-comunicacao-homework\/seu-corpo-esta-pronto-para-o-carnaval-como-se-preparar-para-dias-de-festa-sem-lesoes\/","title":{"rendered":"Seu corpo est\u00e1 pronto para o Carnaval? Como se preparar para dias de festa sem les\u00f5es"},"content":{"rendered":"

Especialista explica como pequenos ajustes antes do per\u00edodo festivo fazem diferen\u00e7a na resist\u00eancia f\u00edsica<\/i><\/p>\n

Blocos que atravessam o dia inteiro, quil\u00f4metros caminhados, dan\u00e7a intensa, calor e poucas horas de descanso transformam o Carnaval, na pr\u00e1tica, em uma maratona f\u00edsica. Mesmo assim, muita gente encara a festa sem preparo, apesar do aumento da visibilidade do fitness no dia a dia, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica ainda n\u00e3o \u00e9 um h\u00e1bito consolidado no pa\u00eds, segundo o Panorama Setorial Fitness Brasil 4\u00aa edi\u00e7\u00e3o (2025), apenas cerca de 5% da popula\u00e7\u00e3o brasileira frequenta academias ou centros de atividades f\u00edsicas. Esse contraste ajuda a explicar por que, ao fim da folia, s\u00e3o comuns relatos de dores musculares, fadiga intensa e at\u00e9 les\u00f5es que poderiam ser evitadas com preparo pr\u00e9vio.<\/p>\n

Segundo Anderson T\u00e9u, educador f\u00edsico e personal trainer da Academia Gavi\u00f5es<\/u><\/a><\/p>\n

, o principal erro \u00e9 acreditar que o corpo \u201caguenta tudo\u201d sem preparo. \u201cExige resist\u00eancia cardiovascular, for\u00e7a muscular e capacidade de recupera\u00e7\u00e3o. Mesmo uma prepara\u00e7\u00e3o simples j\u00e1 reduz o desgaste e o risco de les\u00f5es, al\u00e9m de permitir aproveitar mais dias de festa\u201d, explica. A seguir, o profissional listou algumas orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que ajudam a curtir a folia com mais seguran\u00e7a.<\/p>\n

1. Invista em um condicionamento pr\u00e9vio (mesmo que leve)<\/b><\/p>\n

\u201cN\u00e3o \u00e9 preciso virar atleta para aguentar a folia, mas preparar o corpo com anteced\u00eancia faz muita diferen\u00e7a. O ideal \u00e9 come\u00e7ar duas a tr\u00eas semanas antes, com est\u00edmulos leves de for\u00e7a e mobilidade, duas ou tr\u00eas vezes por semana\u201d, orienta o personal.<\/p>\n

De acordo com o educador f\u00edsico, exerc\u00edcios simples j\u00e1 cumprem bem esse papel. \u201cAgachamentos, eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas, exerc\u00edcios para gl\u00fateos e fortalecimento do core ajudam a dar mais estabilidade ao corpo. Esse fortalecimento protege estruturas articulares como joelhos e tornozelos, que s\u00e3o muito exigidas quando ficamos horas em p\u00e9, caminhando ou dan\u00e7ando\u201d.<\/p>\n

2. Cardio \u00e9 seu maior aliado<\/b><\/p>\n

\u201cBlocos e festas exigem resist\u00eancia cont\u00ednua, n\u00e3o picos r\u00e1pidos de energia. Por isso, o preparo cardiorrespirat\u00f3rio \u00e9 fundamental<\/u><\/a> \u201d, explica o profissional. Ele recomenda atividades acess\u00edveis e feitas com regularidade. \u201cCaminhada acelerada, bicicleta, escada ou el\u00edptico, praticados por cerca de 30 a 40 minutos, tr\u00eas ou quatro vezes por semana, j\u00e1 ajudam o organismo a se adaptar ao esfor\u00e7o prolongado. Quem desenvolve esse preparo sente menos fadiga, se recupera mais r\u00e1pido entre um dia e outro e reduz epis\u00f3dios de tontura e mal-estar\u201d, relata.<\/p>\n

3. Mobilidade antes e depois da programa\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n

\u201cA ativa\u00e7\u00e3o muscular n\u00e3o \u00e9 detalhe, \u00e9 preven\u00e7\u00e3o\u201d, refor\u00e7a T\u00e9u. \u201cAntes de sair, a mobilidade prepara m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es para o esfor\u00e7o repetitivo. Depois, ajuda na recupera\u00e7\u00e3o e reduz a rigidez e as dores no dia seguinte\u201d. De acordo com ele, algumas regi\u00f5es merecem aten\u00e7\u00e3o especial. \u201cPanturrilhas, posterior de coxa, quadril e lombar devem ser prioridade. Ignorar essa etapa aumenta o risco de inflama\u00e7\u00f5es e desconfortos persistentes\u201d, orienta.<\/p>\n

4. Pense no cal\u00e7ado como item de resist\u00eancia, n\u00e3o s\u00f3 de conforto<\/b><\/p>\n

\u201cO cal\u00e7ado n\u00e3o deve ser escolhido apenas pela est\u00e9tica ou pelo conforto imediato\u201d, alerta o educador f\u00edsico. Ele precisa oferecer estabilidade, leve amortecimento e seguran\u00e7a para longos per\u00edodos de uso\u201d, afirma. Segundo T\u00e9u, o impacto acumulado no decorrer do dia sobrecarrega joelhos, tornozelos e coluna, especialmente em pisos r\u00edgidos como o asfalto. \u201cUm cal\u00e7ado inadequado pode transformar divers\u00e3o em desgaste f\u00edsico\u201d, alerta.<\/p>\n

Por fim, o profissional recomenda o uso de t\u00eanis fechado em blocos e festas de rua, por oferecer mais prote\u00e7\u00e3o contra pis\u00f5es, impactos e tor\u00e7\u00f5es, enquanto cal\u00e7ados abertos, como chinelos, aumentam o risco de machucados em ambientes lotados.<\/p>\n

A OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da Markable Comunica\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especialista explica como pequenos ajustes antes do per\u00edodo festivo fazem diferen\u00e7a na resist\u00eancia f\u00edsica Blocos que atravessam o dia inteiro, quil\u00f4metros caminhados, dan\u00e7a intensa, calor e","protected":false},"author":1,"featured_media":122874,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-122873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-markable-comunicacao-homework"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122873"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122873\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}