Nutricionista explica por que a jornada desacelera e como ajustar o dia a dia para voltar a ver resultados na balan\u00e7a<\/i><\/p>\n
Para muitos brasileiros, reduzir o excesso de gordura corporal \u00e9 um desafio cont\u00edn uo, e os n\u00fameros confirmam esse cen\u00e1rio. Dados do Sistema de Vigil\u00e2ncia Alimentar e Nutricional (SISVAN) mostram que 34,66% dos brasileiros apresentaram algum n\u00edvel de obesidade em 2024, evidenciando que cada caso exige cuidado e acompanhamento adequados. Diante desse cen\u00e1rio, n\u00e3o \u00e9 raro que pessoas em processo de emagrecimento enfrentem fases de estagna\u00e7\u00e3o, quando a balan\u00e7a parece n\u00e3o responder, mesmo diante de esfor\u00e7o real e mudan\u00e7as de h\u00e1bito.<\/p>\n
Segundo Fernanda Lopes, nutricionista da Six Cl\u00ednic, iniciativa 100% online que democratiza o cuidado em obesidade e sobrepeso, essa estagna\u00e7\u00e3o \u00e9 mais comum do que se imagina e, na maioria das vezes, ocorre por comportamentos autom\u00e1ticos que passam despercebidos. \u201cQuando o organismo percebe uma redu\u00e7\u00e3o constante de medidas, ele diminui o gasto energ\u00e9tico como forma de prote\u00e7\u00e3o. Mas, al\u00e9m desse ajuste natural, h\u00e1 padr\u00f5es di\u00e1rios que prejudicam os resultados sem que a pessoa perceba\u201d, explica.<\/p>\n
Pensando nisso, a profissional aponta os quatro erros mais comuns que fazem o peso estacionar, e explica como corrigi-los para retomar a perda de massa corporal com seguran\u00e7a.<\/p>\n
1. N\u00e3o adaptar a rotina ao novo consumo energ\u00e9tico<\/b><\/p>\n
\u00c0 medida que o indiv\u00edduo perde quilos, o organismo passa a operar com menos energia. \u201cSe algu\u00e9m elimina 5, 10 ou 15 quilos, o metabolismo passa naturalmente a necessitar de menos calorias. Se no dia a dia permanece igual, o d\u00e9ficit energ\u00e9tico diminui e o peso estabiliza\u201d, esclarece.<\/p>\n
Para contornar isso, a especialista sugere pequenos ajustes. \u201cVariar a intensidade de movimentos ao longo da din\u00e2mica di\u00e1ria, revisar combina\u00e7\u00f5es do padr\u00e3o alimentar e refor\u00e7ar o aporte de prote\u00ednas. Essas adapta\u00e7\u00f5es reativam o metabolismo e criam novos est\u00edmulos\u201d afirma.<\/p>\n
2. Desconsiderar o impacto do estresse e do sono irregular<\/b><\/p>\n
Mesmo com escolhas alimentares adequadas, fatores mentais e fisiol\u00f3gicos podem travar a evolu\u00e7\u00e3o. \u201cPriva\u00e7\u00e3o de sono aumenta cortisol, bagun\u00e7a os horm\u00f4nios da fome e da saciedade e favorece reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido, o estresse prolongado tem efeito semelhante, mantendo o corpo em estado de alerta e reduzindo a queima de gordura\u201d, explica. Entre as estrat\u00e9gias que ajudam est\u00e3o: estabelecer hor\u00e1rio fixo para dormir, reduzir exposi\u00e7\u00e3o a telas antes do descanso e incluir pausas curtas de respira\u00e7\u00e3o consciente ao longo do dia.<\/p>\n
3. Confundir fome emocional com necessidade real do organismo<\/b><\/p>\n
Grande parte das pessoas aumenta a ingest\u00e3o energ\u00e9tica sem perceber devido a impulsos emocionais, e isso tem rela\u00e7\u00e3o direta com sa\u00fade mental. \u201cA fome emocional surge de forma s\u00fabita, acompanhada de desejo por algo cal\u00f3rico e reconfortante, e n\u00e3o melhora ap\u00f3s a ingest\u00e3o. A fome f\u00edsica aparece gradualmente, permite escolhas equilibradas e est\u00e1 ligada \u00e0s necessidades do organismo. Quando a pessoa n\u00e3o distingue esses sinais, acaba recorrendo \u00e0 comida para aliviar desconfortos como ansiedade, tristeza ou t\u00e9dio, e isso naturalmente impede a queda na balan\u00e7a\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n
4. Tentar conduzir o processo sozinho, sem ajustes estrat\u00e9gicos<\/b><\/p>\n
Os primeiros quilos costumam ser eliminados rapidamente, mas o plat\u00f4 exige refinamento t\u00e9cnico. \u201cSem acompanhamento, a pessoa repete as mesmas a\u00e7\u00f5es esperando resultados diferentes, mesmo quando o organismo j\u00e1 n\u00e3o responde. O profissional identifica padr\u00f5es invis\u00edveis, corrige detalhes e orienta mudan\u00e7as espec\u00edficas para destravar o metabolismo\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n
Ela refor\u00e7a que o acompanhamento remoto tornou esse processo mais acess\u00edvel e eficaz: \u201cCom supervis\u00e3o online, contato di\u00e1rio com nutricionistas, apoio m\u00e9dico e estrat\u00e9gias personalizadas, cada paciente avan\u00e7a com seguran\u00e7a e recebe orienta\u00e7\u00e3o individualizada sem sair de casa. Essa const\u00e2ncia faz toda a diferen\u00e7a para superar o plat\u00f4 e manter o progresso\u201d, conclui.<\/p>\n
A OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da Markable Comunica\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nutricionista explica por que a jornada desacelera e como ajustar o dia a dia para voltar a ver resultados na balan\u00e7a Para muitos brasileiros, reduzir o excesso de gordura corporal \u00e9 um desafio","protected":false},"author":1,"featured_media":122236,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-122235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-markable-comunicacao-homework"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122235\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}