Especialista explica como a ingest\u00e3o de drinques interfere nos resultados do plano alimentar e aponta estrat\u00e9gias para reduzir os efeitos no organismo <\/i><\/p>\n
Brindar com os amigos faz parte da vida social de muitos brasileiros, e n\u00e3o \u00e9 pouca gente. Segundo a 3\u00aa edi\u00e7\u00e3o do Levantamento Nacional de \u00c1lcool e Drogas (Lenad), publicado em setembro de 2025 pela Unifesp em parceria com a Senad\/MJSP, 42,5% da popula\u00e7\u00e3o consome bebidas alco\u00f3licas. Mas ser\u00e1 que d\u00e1 para curtir esses momentos sem colocar em risco a dieta, ainda mais para quem est\u00e1 na luta para emagrecer e se livrar daquela \u201cpochete\u201d insistente?<\/p>\n
De acordo com a Dra. Sylvia Ramuth, diretora t\u00e9cnica do Emagrecentro, rede refer\u00eancia em emagrecimento e est\u00e9tica corporal, a bebida alco\u00f3lica, ao ser ingerida, \u00e9 absorvida e metabolizada pelo f\u00edgado, podendo interromper temporariamente a oxida\u00e7\u00e3o de gorduras e carboidratos. \u201cEnquanto o organismo est\u00e1 ocupado em processar o et\u00edlico, a taxa metab\u00f3lica da alimenta\u00e7\u00e3o fica em segundo plano\u201d, refor\u00e7a a m\u00e9dica.<\/p>\n
Por isso, \u00e9 fundamental adotar alguns cuidados para que o consumo social n\u00e3o comprometa a sa\u00fade nem atrapalhe a dieta. Diversos estudos e guias apontam que, se voc\u00ea mantiver um d\u00e9ficit cal\u00f3rico global (ou seja, consumir menos calorias do que gasta), ainda pode perder peso mesmo bebendo. No entanto, vale ressaltar que o \u00e1lcool n\u00e3o fornece nutrientes significativos e \u00e9 amplamente conhecido pelos malef\u00edcios que pode causar quando consumido em excesso.<\/p>\n
A seguir, confira quatro orienta\u00e7\u00f5es para conciliar o brinde ocasional com uma rotina equilibrada:<\/p>\n
1. Aposte nas op\u00e7\u00f5es \u201cmenos prejudiciais\u201d<\/b><\/p>\n
\u201cNem todo coquetel \u00e9 igual. Opte por aqueles que tenham menos a\u00e7\u00facar e menor valor energ\u00e9tico em sua composi\u00e7\u00e3o. Vinhos secos, por exemplo, costumam ter entre 100 e 120 calorias por ta\u00e7a, enquanto misturas elaboradas com xaropes e licores podem ultrapassar facilmente 300 calorias cada. Para quem est\u00e1 em processo de emagrecimento, escolher vers\u00f5es mais simples faz diferen\u00e7a no resultado\u201d, orienta.<\/p>\n
2. Intercale sempre com \u00e1gua<\/b><\/p>\n
\u201cO \u00e1lcool \u00e9 diur\u00e9tico, ou seja, aumenta a perda de l\u00edquidos do organismo. Isso gera desidrata\u00e7\u00e3o e favorece a famosa ressaca. Uma medida pr\u00e1tica \u00e9 alternar cada dose com um copo de \u00e1gua. Essa hidrata\u00e7\u00e3o extra ajuda o f\u00edgado a processar melhor o destilado, diminui a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e ainda reduz a vontade de continuar bebendo.\u201d<\/p>\n
3. Respeite os dias de treino<\/b><\/p>\n
\u201cQuem pratica atividade f\u00edsica deve ter aten\u00e7\u00e3o redobrada. O \u00e1lcool prejudica a s\u00edntese de prote\u00ednas, que \u00e9 fundamental para a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Isso significa que beber na v\u00e9spera de treinos intensos pode atrapalhar a evolu\u00e7\u00e3o e aumentar o risco de les\u00f5es. Se for brindar, priorize os dias em que n\u00e3o h\u00e1 exerc\u00edcio no dia seguinte\u201d, recomenda.<\/p>\n
4. Defina um limite antes de sair<\/b><\/p>\n
\u201cTer um n\u00famero m\u00e1ximo em mente \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples para evitar exageros e garantir o suficiente para socializar sem comprometer o plano alimentar. Mais do que isso, as calorias se acumulam rapidamente e o metabolismo fica sobrecarregado, o que dificulta o emagrecimento\u201d, afirma a profissional.<\/p>\n
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