Educador f\u00edsico explica quais atitudes s\u00e3o fundamentais para iniciar os treinos com seguran\u00e7a <\/i><\/p>\n
Mudar os h\u00e1bitos e come\u00e7ar a se exercitar \u00e9 um passo enorme rumo a uma vida mais saud\u00e1vel, e cada vez mais pessoas est\u00e3o em busca desse equil\u00edbrio entre corpo e mente. Segundo o Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, desenvolvido pela Fitness Brasil, 77% dos entrevistados afirmam praticar atividades f\u00edsicas regularmente, um reflexo do crescimento do interesse por sa\u00fade e bem-estar no pa\u00eds. Mesmo assim, o levantamento mostra que o grande desafio est\u00e1 em manter a const\u00e2ncia: muitos iniciantes acabam interrompendo a rotina nos primeiros meses. E parte desse abandono, est\u00e1 ligada \u00e0 falta de preparo e planejamento antes de come\u00e7ar.<\/p>\n
Para o educador f\u00edsico e personal trainer Anderson T\u00e9u, da Academia Gavi\u00f5es, rede com 50 anos de mercado e funcionamento 24 horas, o erro mais comum \u00e9 iniciar sem orienta\u00e7\u00e3o. \u201cMuita gente chega empolgada e quer treinar todos os dias, mas sem o devido preparo isso pode gerar dores e at\u00e9 les\u00f5es. O ideal \u00e9 come\u00e7ar com uma boa avalia\u00e7\u00e3o e respeitar os limites do pr\u00f3prio corpo\u201d, orienta.<\/p>\n
Pensando nisso, o profissional compartilha cinco recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para quem est\u00e1 prestes a dar os primeiros passos em uma vida mais ativa e quer fazer isso com seguran\u00e7a e resultado.<\/p>\n
1. Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica completa<\/b><\/p>\n
Antes de iniciar qualquer programa de atividades, \u00e9 importante realizar um exame detalhado. \u201cO processo inclui medi\u00e7\u00f5es corporais, testes de resist\u00eancia, flexibilidade, postura e composi\u00e7\u00e3o corporal, esses dados servem de ponto de partida para que o professor monte uma rotina realmente adequada \u00e0 realidade do aluno. Al\u00e9m de prevenir sobrecargas, permite acompanhar a evolu\u00e7\u00e3o de forma segura e motivadora\u201d, explica T\u00e9u. Segundo ele, esse diagn\u00f3stico tamb\u00e9m ajuda a identificar desequil\u00edbrios musculares e limita\u00e7\u00f5es que, se ignoradas, podem gerar dores e compensa\u00e7\u00f5es durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n
2. Tenha libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica atualizada<\/b><\/p>\n
Mesmo para quem se considera saud\u00e1vel, a checagem m\u00e9dica \u00e9 um cuidado indispens\u00e1vel. O ideal \u00e9 fazer um check-up anual, com exames cardiol\u00f3gicos, laboratoriais e ortop\u00e9dicos. \u201c\u00c0s vezes, o aluno chega \u00e0 academia sem saber que tem press\u00e3o alta, anemia ou at\u00e9 problemas articulares. Com o aval do m\u00e9dico, conseguimos adaptar o plano de treino para reduzir riscos\u201d, afirma o personal.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, pessoas que usam medicamentos ou t\u00eam condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, como diabetes ou asma, devem informar os profissionais respons\u00e1veis para receber acompanhamento individualizado.<\/p>\n
3. Prepare o f\u00edsico antes do esfor\u00e7o<\/b><\/p>\n
O aquecimento \u00e9 uma etapa frequentemente ignorada, mas fundamental para o desempenho e a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. \u201cDe cinco a dez minutos de movimenta\u00e7\u00e3o leve j\u00e1 bastam para elevar a temperatura corporal e preparar m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es para o esfor\u00e7o\u201d, orienta o profissional.<\/p>\n
4. Evite suplementos e f\u00f3rmulas milagrosas<\/b><\/p>\n
Antes de recorrer a pr\u00e9-treinos, c\u00e1psulas energ\u00e9ticas ou misturas indicadas na internet, busque sempre orienta\u00e7\u00e3o profissional. \u201cCada pessoa reage de forma diferente, e o uso inadequado pode causar taquicardia, ins\u00f4nia, queda de press\u00e3o e at\u00e9 sobrecarga no f\u00edgado\u201d, alerta o profissional.<\/p>\n
Para o educador, o alicerce de qualquer progresso est\u00e1 em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e boa hidrata\u00e7\u00e3o. \u201cComer bem e manter uma rotina constante j\u00e1 garantem resultados consistentes. O suplemento s\u00f3 deve ser usado quando houver real necessidade e acompanhamento nutricional\u201d, ressalta.<\/p>\n
5. Respeite o seu ritmo e os per\u00edodos de descanso<\/b><\/p>\n
O organismo precisa de tempo para se adaptar aos novos est\u00edmulos. For\u00e7ar demais no in\u00edcio pode trazer o efeito contr\u00e1rio ao esperado. \u201cMuitos alunos querem resultados r\u00e1pidos e acabam exagerando nas cargas ou na frequ\u00eancia. O ideal \u00e9 come\u00e7ar com pr\u00e1ticas leves, progredindo gradualmente conforme o corpo responde\u201d, explica.<\/p>\n
Al\u00e9m da regularidade, o descanso tamb\u00e9m faz parte do processo. \u00c9 durante esse per\u00edodo que o sistema f\u00edsico se recupera, fortalece e evolui. \u201cDormir bem e intercalar momentos de treino e pausa ajuda a evitar fadiga e melhora o desempenho\u201d, conclui.<\/p>\n
A OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da Markable Comunica\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Educador f\u00edsico explica quais atitudes s\u00e3o fundamentais para iniciar os treinos com seguran\u00e7a Mudar os h\u00e1bitos e come\u00e7ar a se exercitar \u00e9 um passo enorme rumo a uma vida mais saud\u00e1vel, e cada","protected":false},"author":1,"featured_media":118669,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-118668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-markable-comunicacao-homework"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=118668"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/118668\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/118669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=118668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=118668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=118668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}