Educador f\u00edsico explica como preservar os m\u00fasculos ap\u00f3s os 60 anos garante autonomia, previne doen\u00e7as e melhora a qualidade de vida<\/i><\/p>\n
Subir escadas, carregar compras ou simplesmente levantar da cadeira. Atividades simples do dia a dia podem se tornar um desafio quando a massa muscular come\u00e7a a diminuir com o avan\u00e7o da idade. Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), no Brasil, onde j\u00e1 s\u00e3o mais de 28 milh\u00f5es de idosos, a preval\u00eancia de sarcopenia (perda de massa e for\u00e7a muscular) varia entre 15% e 17% nas pessoas acima dos 60 anos, podendo dobrar entre os mais longevos. O problema n\u00e3o compromete apenas a mobilidade, mas tamb\u00e9m aumenta o risco de quedas e fraturas, uma das principais causas de hospitaliza\u00e7\u00f5es nessa faixa et\u00e1ria.<\/p>\n
Para o educador f\u00edsico e personal trainer da Academia Gavi\u00f5es, rede presente no mercado fitness h\u00e1 50 anos, Anderson T\u00e9u, cuidar da musculatura \u00e9 necess\u00e1rio para envelhecer com sa\u00fade: \u201cQuando o idoso preserva a resist\u00eancia dos m\u00fasculos, ele n\u00e3o s\u00f3 mant\u00e9m autonomia nas atividades, como tamb\u00e9m reduz a depend\u00eancia e melhora a autoestima. Muitos deixam de praticar exerc\u00edcios por medo de se machucar, mas o maior risco est\u00e1 justamente na inatividade. Treinar de forma orientada \u00e9 o que garante seguran\u00e7a e vitalidade\u201d relata.<\/p>\n
Pensando nisso, o especialista reuniu orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas destinadas a quem deseja fortalecer a estrutura corporal ap\u00f3s os 60.<\/p>\n
1. Aposte nos treinos de vigor<\/b><\/p>\n
\u201cMovimentos tal qual levantar e sentar da cadeira sem apoio, flex\u00f5es adaptadas na parede ou pr\u00e1ticas com el\u00e1sticos ativam grandes grupos f\u00edsicos e podem ser realizados em casa. Quando o idoso pratica esse tipo de treino regularmente, consegue subir escadas com maior facilidade e at\u00e9 evitar quedas, porque o corpo fica mais est\u00e1vel\u201d, explica o profissional.<\/p>\n
2. Trabalhe equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n
\u201cM\u00fasculo forte n\u00e3o \u00e9 suficiente se o corpo carece de controle. Atividades como caminhar em linha reta ou sustentar alguns segundos em um p\u00e9 s\u00f3 treinam estabilidade. Elas simulam situa\u00e7\u00f5es reais do cotidiano, por exemplo, atravessar a rua ou desviar de um obst\u00e1culo. Idosos que desenvolvem o equil\u00edbrio apresentam risco reduzido de fraturas e mant\u00eam independ\u00eancia superior\u201d, detalha.<\/p>\n
3. Inclua atividades aer\u00f3bicas leves<\/b><\/p>\n
\u201cCaminhar em ritmo confort\u00e1vel, pedalar em bicicleta ergom\u00e9trica ou at\u00e9 dan\u00e7ar s\u00e3o estrat\u00e9gias simples e prazerosas. O objetivo jamais \u00e9 exaust\u00e3o, e sim const\u00e2ncia. Trinta minutos, cinco vezes por semana, j\u00e1 ajudam a manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, aumentar a disposi\u00e7\u00e3o e intensificar os resultados do treino de resist\u00eancia\u201d.<\/p>\n
4. Alongue-se diariamente<\/b><\/p>\n
A rigidez articular \u00e9 um dos maiores inimigos da terceira idade. \u201cAlongar a coluna, os ombros e as pernas por 10 minutos di\u00e1rios mant\u00e9m a mobilidade e facilita tarefas b\u00e1sicas, como abaixar para amarrar os sapatos. Al\u00e9m disso, o alongamento prepara o corpo aos treinos de pot\u00eancia, reduzindo o risco de les\u00f5es\u201d, conta o professor.<\/p>\n
5. Respeite pausas e limites<\/b><\/p>\n
\u201cO corpo do idoso precisa de mais tempo destinado \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o. N\u00e3o adianta treinar pesado todos os dias, porque a fadiga pode gerar dor cr\u00f4nica e at\u00e9 desmotiva\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 alternar pr\u00e1ticas de diferentes grupos f\u00edsicos aliado a intervalos adequados entre as s\u00e9ries. Com planejamento e disciplina, os ganhos s\u00e3o muito mais consistentes\u201d, afirma.<\/p>\n
Exerc\u00edcios que fazem a diferen\u00e7a<\/b><\/p>\n
Alguns movimentos simples s\u00e3o grandes aliados e podem ser feitos em casa ou com orienta\u00e7\u00e3o na academia. \u201cO levantamento da cadeira sem apoio fortalece pernas e quadris; a prancha adaptada com joelhos no ch\u00e3o ativa abd\u00f4men e protege a lombar; a ponte de gl\u00fateo melhora a estabilidade do quadril e da lombar; e a marcha estacion\u00e1ria trabalha coordena\u00e7\u00e3o, equil\u00edbrio e resist\u00eancia ao mesmo tempo\u201d conclui.<\/p>\n
A OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da Markable Comunica\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Educador f\u00edsico explica como preservar os m\u00fasculos ap\u00f3s os 60 anos garante autonomia, previne doen\u00e7as e melhora a qualidade de vida Subir escadas, carregar compras ou simplesmente levantar da","protected":false},"author":1,"featured_media":117625,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-117624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-markable-comunicacao-homework"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=117624"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/117624\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=117624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=117624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=117624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}