Sono inadequado aumenta a fome, reduz saciedade e desacelera o metabolismo, especialista da Cl\u00ednica Seven explica como reverter o efeito<\/i><\/p>\n
Um levantamento da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz), de 2023, revelou que 72% dos brasileiros sofrem com dist\u00farbios do sono, como ins\u00f4nia e apneia. Para al\u00e9m do impacto no humor e na disposi\u00e7\u00e3o, dormir mal compromete o metabolismo e pode dificultar a perda de peso, segundo especialistas.<\/p>\n
\u201cA falta de sono altera horm\u00f4nios ligados \u00e0 fome e \u00e0 saciedade, como a grelina e a leptina, aumentando o apetite e dificultando a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite t\u00eam mais propens\u00e3o a ganhar peso, mesmo mantendo uma dieta equilibrada e praticando exerc\u00edcios\u201d, explica Carolina Faiad, coordenadora de nutri\u00e7\u00e3o da Cl\u00ednica Seven, refer\u00eancia em emagrecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n
Os efeitos negativos v\u00e3o al\u00e9m da balan\u00e7a. O sono inadequado prejudica a recupera\u00e7\u00e3o muscular, a regula\u00e7\u00e3o hormonal e a disposi\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas, pontos-chave para quem busca emagrecer de forma saud\u00e1vel e duradoura. Al\u00e9m disso, reduz a sensibilidade \u00e0 insulina, comprometendo o metabolismo da glicose e favorecendo o ac\u00famulo de gordura abdominal, considerado um dos principais fatores de risco para diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n
Como dormir melhor e emagrecer com sa\u00fade<\/b><\/p>\n
Segundo Carolina, mudan\u00e7as simples de h\u00e1bito podem melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, apoiar o processo de emagrecimento:<\/p>\n
\u201cDormir bem \u00e9 t\u00e3o importante quanto se alimentar corretamente e treinar. O descanso noturno \u00e9 o momento em que o corpo se recupera, regula horm\u00f4nios e otimiza o metabolismo. Sem isso, qualquer processo de emagrecimento fica comprometido\u201d, conclui a especialista.<\/p>\n
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