{"id":117524,"date":"2025-10-15T13:25:00","date_gmt":"2025-10-15T16:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/markable-comunicacao\/dormir-mal-pode-sabotar-a-dieta-veja-6-habitos-que-aceleram-o-emagrecimento\/"},"modified":"2025-10-16T09:41:24","modified_gmt":"2025-10-16T12:41:24","slug":"dormir-mal-pode-sabotar-a-dieta-veja-6-habitos-que-aceleram-o-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/empreenda-mais\/dormir-mal-pode-sabotar-a-dieta-veja-6-habitos-que-aceleram-o-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Dormir mal pode sabotar a dieta: veja 6 h\u00e1bitos que aceleram o emagrecimento"},"content":{"rendered":"<p><i>Sono inadequado aumenta a fome, reduz saciedade e desacelera o metabolismo, especialista da Cl\u00ednica Seven explica como reverter o efeito<\/i><\/p>\n<p>Um levantamento da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz), de 2023, revelou que 72% dos brasileiros sofrem com dist\u00farbios do sono, como ins\u00f4nia e apneia. Para al\u00e9m do impacto no humor e na disposi\u00e7\u00e3o, dormir mal compromete o metabolismo e pode dificultar a perda de peso, segundo especialistas.<\/p>\n<p>\u201cA falta de sono altera horm\u00f4nios ligados \u00e0 fome e \u00e0 saciedade, como a grelina e a leptina, aumentando o apetite e dificultando a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal. Pessoas que dormem menos de seis horas por noite t\u00eam mais propens\u00e3o a ganhar peso, mesmo mantendo uma dieta equilibrada e praticando exerc\u00edcios\u201d, explica Carolina Faiad, coordenadora de nutri\u00e7\u00e3o da Cl\u00ednica Seven, refer\u00eancia em emagrecimento saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Os efeitos negativos v\u00e3o al\u00e9m da balan\u00e7a. O sono inadequado prejudica a recupera\u00e7\u00e3o muscular, a regula\u00e7\u00e3o hormonal e a disposi\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas, pontos-chave para quem busca emagrecer de forma saud\u00e1vel e duradoura. Al\u00e9m disso, reduz a sensibilidade \u00e0 insulina, comprometendo o metabolismo da glicose e favorecendo o ac\u00famulo de gordura abdominal, considerado um dos principais fatores de risco para diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<p><b>Como dormir melhor e emagrecer com sa\u00fade<\/b><\/p>\n<p>Segundo Carolina, mudan\u00e7as simples de h\u00e1bito podem melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, apoiar o processo de emagrecimento:<\/p>\n<li><b>Estabelecer uma rotina regular<\/b>, deitar e acordar em hor\u00e1rios semelhantes;<\/li>\n<li><b>Reduzir o uso de telas<\/b> como celular e televis\u00e3o antes de dormir;<\/li>\n<li><b>Criar um ambiente escuro e silencioso<\/b>, que favore\u00e7a a produ\u00e7\u00e3o de melatonina;<\/li>\n<li><b>Evitar cafe\u00edna no fim do dia<\/b> e optar por refei\u00e7\u00f5es leves no per\u00edodo noturno;<\/li>\n<li><b>Incluir alimentos ricos em triptofano<\/b>, como banana e aveia,  para estimular o relaxamento;<\/li>\n<li><b>Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente<\/b>, equilibrando horm\u00f4nios e aumentando a energia di\u00e1ria.<\/li>\n<p>\u201cDormir bem \u00e9 t\u00e3o importante quanto se alimentar corretamente e treinar. O descanso noturno \u00e9 o momento em que o corpo se recupera, regula horm\u00f4nios e otimiza o metabolismo. Sem isso, qualquer processo de emagrecimento fica comprometido\u201d, conclui a especialista.<\/p>\n<p>A <b>OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da <b>OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da <b>Markable Comunica\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Sono inadequado aumenta a fome, reduz saciedade e desacelera o metabolismo, especialista da Cl\u00ednica Seven explica como reverter o efeito Um levantamento da Funda\u00e7\u00e3o Oswaldo Cruz (Fiocruz), de 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