Especialista destaca cuidados para perder medidas ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o sem comprometer o bem-estar da m\u00e3e e do beb\u00ea<\/i><\/p>\n
A chegada de um beb\u00ea transforma a rotina e tamb\u00e9m o corpo. Entre noites mal dormidas, novas responsabilidades e um turbilh\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es, muitas m\u00e3es se perguntam: \u201cQuando vou voltar ao corpo de antes?\u201d. A resposta envolve tempo, paci\u00eancia e, acima de tudo, orienta\u00e7\u00e3o adequada. De acordo com um estudo da Federa\u00e7\u00e3o Brasileira de Ginecologia e Obstetr\u00edcia (FEBRASGO), publicado em 2023, o ganho de peso na gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 um processo natural que resulta de fatores como crescimento do beb\u00ea, forma\u00e7\u00e3o da placenta, l\u00edquido amni\u00f3tico, aumento do volume sangu\u00edneo e reservas de gordura. No Brasil, a recomenda\u00e7\u00e3o varia de 7 kg a 18 kg, conforme o IMC (\u00cdndice de Massa Corporal) inicial da gestante.<\/p>\n
Pensando nos desafios desse per\u00edodo, o Dr. Edson Ramuth, fundador e CEO do Emagrecentro, refer\u00eancia em emagrecimento saud\u00e1vel e est\u00e9tica corporal, refor\u00e7a que \u00e9 poss\u00edvel retomar h\u00e1bitos equilibrados de forma segura. Para isso, ele compartilha seis orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que podem ajudar as mulheres a recuperar o bem-estar f\u00edsico e emocional ap\u00f3s a maternidade.<\/p>\n
1. Tenha paci\u00eancia com o processo<\/b><\/p>\n
O corpo passa por in\u00fameras transforma\u00e7\u00f5es durante a gesta\u00e7\u00e3o e o p\u00f3s-parto. \u00c9 comum que a barriga permane\u00e7a inchada, a pele mais escura ou fl\u00e1cida por algum tempo. \u201cN\u00e3o existe prazo m\u00e1gico para voltar ao corpo de antes. O ideal \u00e9 adotar metas realistas e respeitar o tempo do metabolismo para se ajustar ao novo ciclo\u201d, afirma.<\/p>\n
2. Prefira um card\u00e1pio nutritivo<\/b><\/p>\n
A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 o pilar da recupera\u00e7\u00e3o. Montar refei\u00e7\u00f5es com frutas, verduras, prote\u00ednas magras e gr\u00e3os integrais garante energia, auxilia na perda gradual de medidas e ainda favorece a produ\u00e7\u00e3o de leite materno. \u201cCuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 tamb\u00e9m cuidar do beb\u00ea, j\u00e1 que a qualidade nutricional da m\u00e3e impacta diretamente a amamenta\u00e7\u00e3o\u201d, explica o especialista.<\/p>\n
3. Mantenha a hidrata\u00e7\u00e3o em dia<\/b><\/p>\n
Beber l\u00edquidos \u00e9 fundamental, especialmente durante a amamenta\u00e7\u00e3o, quando h\u00e1 maior demanda do organismo. \u201cA \u00e1gua ajuda no bom funcionamento do corpo, previne reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e contribui para o controle da saciedade. Uma boa dica \u00e9 manter sempre uma garrafinha por perto ao longo do dia\u201d orienta.<\/p>\n
4. Inclua pr\u00e1ticas f\u00edsicas leves<\/b><\/p>\n
O retorno ao movimento deve ser progressivo. Caminhadas, alongamentos e exerc\u00edcios funcionais aprovados pelo m\u00e9dico ajudam no fortalecimento muscular, estimulam o metabolismo e contribuem para o bem-estar emocional. \u201cEssas atividades trazem benef\u00edcios f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos, mas devem come\u00e7ar de forma leve e sempre com autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\u201d, ressalta o especialista.<\/p>\n
5. Procure cl\u00ednicas especializadas e apoio familiar<\/b><\/p>\n
Buscar acompanhamento de profissionais qualificados garante seguran\u00e7a em cada etapa do processo. \u201cAl\u00e9m disso, contar com o apoio da fam\u00edlia \u00e9 essencial para que a m\u00e3e consiga manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis e preservar momentos de autocuidado. Essa rede de apoio faz toda a diferen\u00e7a para o sucesso do processo\u201d, conclui Ramuth.<\/p>\n
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