Especialista revela o que realmente faz a diferen\u00e7a para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se movimentar<\/b><\/p>\n
\nMudar os h\u00e1bitos, iniciar uma rotina ativa e cuidar da sa\u00fade parece simples, n\u00e9? Mas, na pr\u00e1tica, o maior obst\u00e1culo costuma ser a gente mesmo. Surge aquela d\u00favida cl\u00e1ssica: “E agora, por onde come\u00e7o?”. Calma, essa incerteza \u00e9 normal e todo mundo j\u00e1 passou por isso. Segundo a pesquisa Panorama Setorial Fitness Brasil 2024, 77% dos entrevistados praticam alguma modalidade com frequ\u00eancia, sendo que 30% preferem os gin\u00e1sios como principal espa\u00e7o de pr\u00e1tica. Quanto \u00e0 const\u00e2ncia, 12% se exercitam de 6 a 7 dias por semana, 30% entre 2 a 3 dias e 28% entre 4 a 5 dias.<\/p>\n
Para o educador f\u00edsico e personal trainer da Academia Gavi\u00f5es, Anderson T\u00e9u, come\u00e7ar com planejamento e acompanhamento profissional \u00e9 fundamental para evitar frustra\u00e7\u00f5es e problemas f\u00edsicos. “O mais importante \u00e9 entender que cada pessoa responde de forma diferente e que os resultados surgem de forma gradual. A consist\u00eancia, mais do que a intensidade, \u00e9 o que gera progresso ao longo do tempo”, explica.<\/p>\n
Pensando nisso, reunimos cinco orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para quem est\u00e1 dando os primeiros passos em uma vida mais ativa. Confira:<\/p>\n
1. Tenha metas poss\u00edveis
\nEvite tra\u00e7ar objetivos fora da realidade, como perder mais de 20 kg em um m\u00eas — isso n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel nem sustent\u00e1vel. Comece celebrando pequenas conquistas, como comparecer ao espa\u00e7o fitness por dois meses, respeitando os dias de descanso e mantendo o foco tamb\u00e9m nas atividades aer\u00f3bicas. “Muita gente abandona logo no in\u00edcio por esperar mudan\u00e7as instant\u00e2neas. O ideal \u00e9 criar compromissos realistas, como treinar duas ou tr\u00eas vezes por semana e, com o tempo, ampliar essa frequ\u00eancia conforme o corpo for se adaptando”, orienta o especialista.<\/p>\n
2. Conte com orienta\u00e7\u00e3o t\u00e9cnica
\nFazer atividade f\u00edsica com o suporte de um profissional capacitado faz toda a diferen\u00e7a. “O instrutor elabora um plano personalizado, respeitando seus limites e objetivos. Al\u00e9m disso, garante que os movimentos sejam executados com seguran\u00e7a. Por isso, escolha um centro de treinamento que valorize esse cuidado com os alunos”, refor\u00e7a.<\/p>\n
3. Comece ativando o corpo
\nPreparar o organismo antes de cada sess\u00e3o \u00e9 essencial para evitar machucados e melhorar o rendimento. “De 5 a 10 minutos de alongamentos din\u00e2micos e a\u00e7\u00f5es leves j\u00e1 s\u00e3o suficientes para ativar a musculatura e preparar o f\u00edsico para o esfor\u00e7o”, explica. Ignorar essa etapa pode aumentar o risco de tor\u00e7\u00f5es, estiramentos e outras complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
4. Fa\u00e7a o b\u00e1sico com aten\u00e7\u00e3o
\nO descanso faz parte do caminho para o progresso. Evite se comparar com influenciadores das suas redes sociais que treinam h\u00e1 anos ou com atletas profissionais, a vida real tem outra pegada. “Sentir dor intensa, fadiga constante ou falta de vontade s\u00e3o sinais de que seu corpo precisa desacelerar. Dar tempo para a recupera\u00e7\u00e3o permite que o organismo se regenere e evolua de forma consistente e saud\u00e1vel”, aconselha.<\/p>\n
5. Varie os est\u00edmulos
\nAlternar tipos de pr\u00e1tica ajuda no desenvolvimento global e na motiva\u00e7\u00e3o. “Experimente aulas de dan\u00e7a, artes marciais, pilates, gin\u00e1stica ou outras pr\u00e1ticas que mexam com diferentes habilidades. Essa diversidade evita a monotonia e mant\u00e9m o prazer em alta”, finaliza T\u00e9u.<\/p>\n
A OESP<\/b> n\u00e3o \u00e9(s\u00e3o) respons\u00e1vel(is) por erros, incorre\u00e7\u00f5es, atrasos ou quaisquer decis\u00f5es tomadas por seus clientes com base nos Conte\u00fados ora disponibilizados, bem como tais Conte\u00fados n\u00e3o representam a opini\u00e3o da OESP<\/b> e s\u00e3o de inteira responsabilidade da Markable Comunica\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especialista revela o que realmente faz a diferen\u00e7a para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se movimentar Mudar os h\u00e1bitos, iniciar uma rotina ativa e cuidar da sa\u00fade parece simples, n\u00e9? Mas, na pr\u00e1tica, o","protected":false},"author":1,"featured_media":114564,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[552],"tags":[],"class_list":["post-114563","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-markable-comunicacao-homework"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114563","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=114563"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/114563\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/114564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=114563"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=114563"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bluestudio.estadao.com.br\/agencia-de-comunicacao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=114563"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}